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Cómo preparar los músculos para la actividad física

Tan importante como hacer ejercicio es hacerlo bien. Cuando practicamos deporte no siempre somos conscientes de hasta dónde pueden llegar nuestros músculos. Para evitar lesiones, lo mejor es preparar adecuadamente los músculos para la actividad física antes de ponernos en marcha. En este artículo repasaremos todo los que debes tener en cuenta para que tus músculos te sigan el ritmo.

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La importancia de calentar

Preparar los músculos para la actividad física pasa por realizar un calentamiento adecuado. Esto es: ejercicios que aumentan la temperatura del músculo y aumentan su flexibilidad.

Es importante porque se sabe que la elasticidad muscular previene lesiones, es decir, se necesitará una mayor fuerza y longitud de estiramiento para desgarrar músculos calientes.

Recomendaciones para prepararte antes del deporte

Un buen calentamiento es aquel que, por un lado, te prepara los músculos para la práctica deportiva (aumenta la temperatura corporal, sientes más flexibilidad en los músculos y articulaciones, el movimiento es fluido) y, por el otro, mentalmente (es el momento en el que empiezas a concentrarte en la actividad física).

Sigue estas recomendaciones para tu calentamiento:

  • No tengas prisa: dedica entre 10 y 15 minutos a preparar los músculos para la actividad física.
  • Un calentamiento completo tiene cuatro fases: preparación de las articulaciones, carrera suave, estiramiento de los músculos que trabajarán durante la práctica deportiva y relajación.
  • Estira los músculos con suavidad y de forma progresiva. Intensidad y dificultad deben ir de menor a mayor. Y ten en cuenta que el calentamiento es el trabajo previo, resérvate el esfuerzo para el entrenamiento.
  • Es más importante centrarse en realizar un movimiento completo y bien hecho que en el número de repeticiones.

Una ayuda extra: un masaje muscular

Otro truco que te ayudará a preparar los músculos para la actividad física es utilizar un gel muscular antes de ponerte en marcha. Un masaje sobre los músculos que realizarán más intensamente la actividad física con un gel como Fito Cold Fisio activará la circulación en la zona y ayudará a que el músculo entre en calor con más rapidez. Es un hábito fantástico para la prevención de lesiones deportivas.

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