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Sobrecarga muscular: qué es y cómo tratarla

Una sobrecarga muscular es algo completamente común, sobre todo si haces deporte de forma muy intensa o si te has lanzado a hacer deporte de golpe, sometiendo al cuerpo a un ejercicio muy superior al acostumbrado. Ahora que tras estos meses en casa muchos se han aficionado a la práctica deportiva, vamos a repasar por qué se produce la sobrecarga muscular y qué se puede hacer cuando ocurre.

sobrecarga muscular

Cómo se produce la sobrecarga muscular

Generalmente, la sobrecarga se produce por una sobreexcitación en los músculos. La causa de esto suele ser una repetición excesiva de las posturas: si se fuerza el músculo durante mucho tiempo, las fibras musculares acaban contrayéndose.

Además, es muy común sufrir sobrecargas musculares en zonas como el cuello, los hombros o las extremidades superiores cuando se trabajan ejercicios de fuerza (pesas, por ejemplo) sin estar acostumbrado.

En el caso de principiantes, es común que la sobrecarga tenga su origen en una mala técnica. Por eso, sobre todo cuando te inicias en el deporte, es muy importante tener al lado a un instructor que te corrija o copiar muy bien los ejercicios.

Cómo tratar la sobrecarga de los músculos

Para recuperar los músculos después de una sobrecarga es muy eficaz aplicar frío sobre la zona afectada. Además, si utilizas un gel antiinflamatorio, como Fito Cold Fisio, que está formulado con un 10% de árnica, el antiinflamatorio natural más potente, ayudarás a disminuir la inflamación muscular y las molestias asociadas a ella.

También es una buena opción darte un masaje en los músculos afectados, ya que la presión que se ejerce sobre ellos contribuye a eliminar ácido láctico y a relajar la musculatura.

Si la sobrecarga es fuerte, puedes hacer algo de reposo para dar tiempo a que tus músculos se recuperen por completo y vuelvan a su estado natural. Y, por supuesto, tras una sobrecarga es importante volver a realizar ejercicio de forma controlada, pues un sobreesfuerzo podría significar una recaída.