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Recomendaciones para prevenir el dolor articular

Puede ser un pinchazo, o sensación de rigidez, o inflamación. Incluso un dolor agudo y constante. 23, aunque es más común a partir de los 35 años y su incidencia es ligeramente más alta en mujeres que en hombres.

prevenir el dolor articular

Aunque el dolor articular puede ser crónico, a consecuencia de enfermedades como la artrosis o la artritis reumatoide, es común que el dolor en las articulaciones sea puntual o progresivo y es en estos casos donde la prevención es nuestra mejor herramienta.

Cómo prevenir el dolor en las articulaciones

Puede que no te des cuenta al principio, peor hay ciertos hábitos que nos hacen más propensos a las lesiones o a padecer dolor. Por eso aquí van algunas ideas para prevenir el dolor articular en el día a día:

  • Cuida mucho tus posturas. Esta es la mejor forma de proteger las articulaciones: vigila el esfuerzo postural que realizas en las actividades cotidianas y trata de reducir tensión sobre las articulaciones. Por ejemplo, si el trabajo te obliga a pasar muchas horas en posición sentada, asegúrate de que te sientas bien. Esto es: con la columna estable y apoyada y las caderas, rodillas y tobillos formando un ángulo de 90º (puede que necesites un reposapiés para ello); también es importante echar los hombros hacia atrás, para mantenerlos rectos y, en la medida de lo posible, mantener los codos doblados en un ángulo de 90º.
  • Evita el sedentarismo. Hacer ejercicio con regularidad es imprescindible para mejorar el tono muscular y cuanto mejor preparados estén tus músculos, más protegidas estarán tus articulaciones. Por cierto, los deportes más adecuados para cuidar las articulaciones son la natación y el ciclismo, ya que en este tipo de ejercicio el movimiento está libre de pesos.
  • Mantén tu peso a raya. Un exceso de kilos aumenta las posibilidades de sufrir lesiones articulares, ya que el sobrepeso somete a una gran presión a las articulaciones.
  • Date un masaje de vez en cuando. Darte un masaje cada cierto tiempo en las zonas más expuestas, como las rodillas o los tobillos, puede ser una placentera forma de prevención: el masaje mejora la circulación de la zona y regenera el líquido lubrica las articulaciones durante el movimiento.

La importancia de cuidar las articulaciones

Las articulaciones son el engranaje de nuestro cuerpo, las encargadas de unir dos o más huesos. Tan importantes y tan expuestas al desgaste, es fundamental cuidar las articulaciones de nuestro cuerpo.

cuidar las articulaciones

Cómo proteger las articulaciones

Hay una evidencia incontestable y es que las articulaciones sufren un gran desgaste diario fruto de nuestra movilidad. Por eso es importante evitar los movimientos bruscos y, sobre todo, los movimientos muy repetitivos —por ejemplo, correr durante mucho tiempo— porque producen un roce mayor en las articulaciones.

Además, lo mejor que puedes hacer para cuidar tus articulaciones es mantenerte en un peso adecuado. El sobrepeso produce una sobrecarga en las articulaciones que a la larga puede acabar inflamándolas y provocando dolor.

Prevenir lesiones articulares con ejercicio físico

Pocas acciones son tan eficaces para prevenir una lesión articular como trabajar la musculatura mediante el ejercicio físico. De esta forma, los músculos ayudarán a los huesos a sostener el peso del cuerpo sin sobrecargar en exceso las articulaciones, mucho más frágiles.

Eso sí, vale más entrenar bien que entrenar mucho. Dicho de otro modo: lo importante es realizar un entrenamiento consciente y no caer en excesos, pues llevar el cuerpo al límite puede ocasionar lesiones articulares. Al respecto, la natación y el ciclismo son los mejores deportes para practicar sin dañar las articulaciones, ya que el agua y la bicicleta soportan el peso del cuerpo durante el movimiento. Además, el pilates es ideal para mejorar la elasticidad y la coordinación de movimientos y los ejercicios de equilibrio sobre balón medicinal son perfectos para fortalecer ligamentos y músculos.

ejercicio para cuidar las articulaciones

Cuidar las articulaciones a través de la dieta

Una vez más, la dieta puede ayudarte a conseguir unas articulaciones fuertes y más resistentes al desgaste diario. Seguir una alimentación equilibrada, rica en fruta y verdura y baja en grasas, es una garantía de éxito para casi todo. No obstante, hay alimentos que inciden especialmente en la protección de las articulaciones: se ha demostrado que el brócoli y la coliflor protegen frente a la artritis; los frutos secos ayudan a cuidar los huesos gracias a su alto contenido en magnesio; y las proteínas presentes en los garbanzos y otras legumbres contribuyen a fortalecer los músculos, lo que ya hemos visto que protege especialmente las articulaciones.