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La importancia de cuidar las articulaciones

cuidar las articulaciones

Las articulaciones son el engranaje de nuestro cuerpo, las encargadas de unir dos o más huesos. Tan importantes y tan expuestas al desgaste, es fundamental cuidar las articulaciones de nuestro cuerpo.

cuidar las articulaciones

Cómo proteger las articulaciones

Hay una evidencia incontestable y es que las articulaciones sufren un gran desgaste diario fruto de nuestra movilidad. Por eso es importante evitar los movimientos bruscos y, sobre todo, los movimientos muy repetitivos —por ejemplo, correr durante mucho tiempo— porque producen un roce mayor en las articulaciones.

Además, lo mejor que puedes hacer para cuidar tus articulaciones es mantenerte en un peso adecuado. El sobrepeso produce una sobrecarga en las articulaciones que a la larga puede acabar inflamándolas y provocando dolor.

Prevenir lesiones articulares con ejercicio físico

Pocas acciones son tan eficaces para prevenir una lesión articular como trabajar la musculatura mediante el ejercicio físico. De esta forma, los músculos ayudarán a los huesos a sostener el peso del cuerpo sin sobrecargar en exceso las articulaciones, mucho más frágiles.

Eso sí, vale más entrenar bien que entrenar mucho. Dicho de otro modo: lo importante es realizar un entrenamiento consciente y no caer en excesos, pues llevar el cuerpo al límite puede ocasionar lesiones articulares. Al respecto, la natación y el ciclismo son los mejores deportes para practicar sin dañar las articulaciones, ya que el agua y la bicicleta soportan el peso del cuerpo durante el movimiento. Además, el pilates es ideal para mejorar la elasticidad y la coordinación de movimientos y los ejercicios de equilibrio sobre balón medicinal son perfectos para fortalecer ligamentos y músculos.

ejercicio para cuidar las articulaciones

Cuidar las articulaciones a través de la dieta

Una vez más, la dieta puede ayudarte a conseguir unas articulaciones fuertes y más resistentes al desgaste diario. Seguir una alimentación equilibrada, rica en fruta y verdura y baja en grasas, es una garantía de éxito para casi todo. No obstante, hay alimentos que inciden especialmente en la protección de las articulaciones: se ha demostrado que el brócoli y la coliflor protegen frente a la artritis; los frutos secos ayudan a cuidar los huesos gracias a su alto contenido en magnesio; y las proteínas presentes en los garbanzos y otras legumbres contribuyen a fortalecer los músculos, lo que ya hemos visto que protege especialmente las articulaciones.