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Cómo tratar las agujetas

Aparecen después de realizar ejercicio físico intenso y son tan comunes que estamos completamente seguros de que más de una vez has padecido agujetas. Pero, ¿sabes cómo tratarlas?

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Las agujetas sin microrroturas fibrilares que provocan una pequeña inflamación del músculo. Normalmente, esta inflamación -y sus molestias- van desapareciendo poco a poco con el paso de los días, pero hay algunos remedios para hacer que el dolor disminuya y dure menos tiempo. Te contamos cómo tratar las agujetas:

  1. Date una ducha fría

En las primeras 48 horas después de un esfuerzo físico, el frío es lo que mejor funciona para recuperar la musculatura. Por eso darse una ducha de agua fría (o, si no lo aguantas, con agua templada y acabar con agua fría solo en la zona ejercitada) al acabar de hacer ejercicio ayuda a relajar la musculatura.

  1. Reactiva la circulación

Un masaje de intensidad moderada y movimientos circulares es una solución fantástica para reactivar la circulación, especialmente en las piernas. Y además acelera la recuperación muscular.

  1. Utiliza un gel muscular

Fito Cold Fisio alivia de forma inmediata la tensión y la inflamación en los músculos, por eso es muy efectivo para tratar las agujetas. Además, es otra forma de aplicar frío tras el entrenamiento.

  1. Hidrátate bien

Quizás alguna vez has escuchado eso de tomar agua con azúcar para aliviar las agujetas. No, esto solo es un mito y no hay evidencia científica de la relación del azúcar con el tratamiento de las agujetas, pero sin embargo sí es muy importante hidratarse bien bebiendo abundante agua antes y después del entrenamiento. Al recuperar los líquidos y minerales que has perdido al realizar ejercicio también ayudas a la musculatura a recuperarse.

  1. Haz deporte

Sí, lo sabemos: te duele todo y lo último que quieres es seguir haciendo deporte, pero precisamente parar la actividad física retrasará que se vayan las molestias que provocan las agujetas. En lugar de un entrenamiento intenso, opta por realizar ejercicio moderado, pero haz ejercicio para poner en acción los músculos afectados. Créenos, es la mejor forma de tratar las agujetas.

¿Cómo eliminar las durezas en los pies?

Son muchas las causas que pueden provocar hiperqueratosis o durezas en los pies, desde el uso de un calzado incómodo hasta cuestiones relacionadas con la deshidratación o el sudor excesivo. De hecho, es tan común que es probable que tú también hayas sufrido en más de una ocasión este problema, que además de estético puede llegar a ser doloroso.

Las durezas en los pies se producen por un aumento de células muertas y descamadas. La piel se vuelve más dura y de color amarillento, generalmente, con una textura áspera.

Cómo prevenir y tratar las durezas en casa

Lo mejor para evitar las durezas es la prevención. Esto es: saber identificar qué causa la aparición de durezas o callos y adoptar medidas de protección para nuestros pies. Por ejemplo, utilizando un calzado adecuado. Los zapatos que nos quedan muy justos acaban provocando rozaduras que, con el tiempo, pueden ir a más y formar durezas. Asegúrate de que el calzado que usas sea de un material suave, flexible y que favorezca la transpiración de los pies.

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Además, es importante mantener siempre los pies bien hidratados y limpios. Es muy común que la falta de hidratación acabe derivando en un problema de hiperqueratosis. Por eso es tan importante aplicar regularmente crema hidratante en los pies. Después de la ducha diaria es un momento perfecto. Si te pones leche corporal en el resto del cuerpo, ¿por qué no hacerlo en los pies?

A su vez, cuando las durezas son pequeñas es muy adecuado emplear una crema reparadora, como Acilac Forte, que gracias a su poder exfoliante actuará sobre las células muertas eliminándolas y y ayudará a la piel del pie a regenerarse por sí misma.

Por último, para acabar de eliminar la piel muerta de las durezas, es muy útil la piedra pómez. La forma adecuada de emplearla es pasarla en la piel blanda después de la ducha o el baño, pero asegúrate de tener la piel bien seca antes de rascar con la piedra. Y, si cuando lo haces te duele, para. En ese caso puede que la hiperqueratosis sea más profunda y es mejor que consultes con un podólogo.

Por cierto, siempre que te limes durezas en los pies o exfolies con piedra pómez, hidrata con abundante crema tus pies después.

Eliminar las durezas más profundas

Cuando la dureza es muy grande o profunda y provoca dolor, lo ideal es que consultes directamente con un especialista, pues él te podrá aconsejar la mejor forma de tratamiento. En ocasiones se confunden las durezas con otros problemas, como verrugas plantares, y es mejor que sea un profesional quien te indique la forma de proceder en estos casos.

Piernas pesadas: causas y tratamiento

Cuando hablamos de piernas pesadas nos referimos a esa sensación de incomodidad en las piernas, en que parece que pesan o están adormecidas, y dificultan el estar de pie o el caminar. Además, en muchas ocasiones, las piernas cansadas se presentan con hinchazón en los tobillos o pantorrillas, hormigueo o picor. Es una sensación molesta e incapacitante para la vida diaria, por eso la pesadez de piernas suele ser uno de los problemas que más se consultan en las farmacias.

Por qué: causas de la sensación de piernas pesadas

Existen diferentes motivos por los que se puede producir este problema, pero el más común es la insuficiencia venosa, que es la incapacidad de las venas de devolver el flujo de sangre correctamente al corazón. De esta forma, la sangre se va acumulando en las piernas provocando inflamación y dolor. Normalmente, la insuficiencia venosa se produce cuando las venas pierden elasticidad, se dilatan y su capacidad de bombeo disminuye. Por eso es un problema muy común entre personas mayores.

Además, hay otras causas de las piernas cansadas. Por ejemplo, los cambios hormonales: la retención de líquidos que se produce, por ejemplo, durante la menstruación deriva muchas veces en sensación de cansancio y pesadez de piernas.

También el sedentarismo es una causa clara de piernas cansadas. Los problemas de circulación que se producen cuando pasamos muchas horas sin caminar o hacer ejercicio, derivan en molestias en las piernas. Pero esto tiene fácil solución: mueve los músculos y notarás cómo va desapareciendo esa sensación de pesadez.

Fumar es otro factor de riesgo: el tabaco dificulta el riego sanguíneo y es una causa clara de la insuficiencia venosa.

Tratamiento para las piernas cansadas

Evidentemente, siempre que sea posible es importante adoptar hábitos preventivos, como evitar el tabaco y el sedentarismo. Pero en aquellos casos en los que padezcas este problema, lo más efectivo para aliviar las molestias de las piernas cansadas es darse un masaje drenante con un gel frío como Fito Cold Piernas Pesadas. Gracias a su formulación con árnica y otros ingredientes naturales, este gel alivia la inflamación en las piernas y el efecto frío es muy efectivo para calmar el hormigueo y la sensación de pesadez de las piernas.

Además, suele ir muy bien estimular la circulación poniendo las piernas en alto, al menos durante diez minutos al día, y beber mucha agua, ya que una buena hidratación contribuye a la correcta circulación sanguínea.

 

Recomendaciones para prevenir el dolor articular

Puede ser un pinchazo, o sensación de rigidez, o inflamación. Incluso un dolor agudo y constante. 23, aunque es más común a partir de los 35 años y su incidencia es ligeramente más alta en mujeres que en hombres.

prevenir el dolor articular

Aunque el dolor articular puede ser crónico, a consecuencia de enfermedades como la artrosis o la artritis reumatoide, es común que el dolor en las articulaciones sea puntual o progresivo y es en estos casos donde la prevención es nuestra mejor herramienta.

Cómo prevenir el dolor en las articulaciones

Puede que no te des cuenta al principio, peor hay ciertos hábitos que nos hacen más propensos a las lesiones o a padecer dolor. Por eso aquí van algunas ideas para prevenir el dolor articular en el día a día:

  • Cuida mucho tus posturas. Esta es la mejor forma de proteger las articulaciones: vigila el esfuerzo postural que realizas en las actividades cotidianas y trata de reducir tensión sobre las articulaciones. Por ejemplo, si el trabajo te obliga a pasar muchas horas en posición sentada, asegúrate de que te sientas bien. Esto es: con la columna estable y apoyada y las caderas, rodillas y tobillos formando un ángulo de 90º (puede que necesites un reposapiés para ello); también es importante echar los hombros hacia atrás, para mantenerlos rectos y, en la medida de lo posible, mantener los codos doblados en un ángulo de 90º.
  • Evita el sedentarismo. Hacer ejercicio con regularidad es imprescindible para mejorar el tono muscular y cuanto mejor preparados estén tus músculos, más protegidas estarán tus articulaciones. Por cierto, los deportes más adecuados para cuidar las articulaciones son la natación y el ciclismo, ya que en este tipo de ejercicio el movimiento está libre de pesos.
  • Mantén tu peso a raya. Un exceso de kilos aumenta las posibilidades de sufrir lesiones articulares, ya que el sobrepeso somete a una gran presión a las articulaciones.
  • Date un masaje de vez en cuando. Darte un masaje cada cierto tiempo en las zonas más expuestas, como las rodillas o los tobillos, puede ser una placentera forma de prevención: el masaje mejora la circulación de la zona y regenera el líquido lubrica las articulaciones durante el movimiento.

Cómo proteger la piel de la contaminación ambiental

Proteger la piel de la contaminación ambiental es mucho más importante de lo que podrías pensar a priori. Cada vez son más las investigaciones que determinan una relación directa entre la polución del aire y el envejecimiento prematuro de la piel.

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La piel absorbe el humo, el polvo e incluso partículas químicas procedentes de la industria y esto acaba afectando al funcionamiento celular y a la capacidad de la piel para regenerarse. De ahí que, cada vez más, los expertos insistan en la importancia de cuidarnos de los factores ambientales. Estas son las principales recomendaciones para proteger la piel de la contaminación:

  • Limpieza diaria: especialmente en verano, cuando estamos más expuestos, y a diario en las zonas más desprotegidas como el rostro, es importante mantener una perfecta limpieza de la piel. Si bien la limpieza es fundamental para eliminar el polvo y el sudor, es importante recordar que una sobreexposición al agua puede acabar resecando la piel y afectando a su función de barrera frente a agentes externos. En este sentido, lo ideal es darse duchas muy cortas y evitar el uso de limpiadores agresivos con el ph natural de la piel.
  • Exfoliación: realizar un tratamiento exfoliante con cierta periodicidad (una vez por semana o cada diez días) ayuda a la piel a eliminar las células muertas de la epidermis y a renovarse de forma natural.
  • Crema hidratante, a diario: tan importante como darse una ducha es aplicar una crema hidratante corporal todos los días. De hecho, lo mejor es ponerse la crema justo después de la ducha, pues la piel limpia es capaz de retener mejor los principios activos del producto. La crema, además, crea una barrera protectora frente a las partículas del aire.
  • Consume alimentos antioxidantes: hasta ahora te hemos propuesto pequeñas acciones para proteger la piel desde fuera, pero cuidarla desde su interior es igualmente importante. Y esto podrás hacerlo con la alimentación. Los alimentos que contienen nutrientes esenciales ayudan a que la estructura de la piel funcione correctamente y pueda enfrentar mejor las agresiones externas de la polución y los rayos uva del sol. En este sentido, lo mejor es que incluyas en tu dieta abundantes cítricos, bayas (arándanos o cerezas, por ejemplo), zanahoria, pepino, aguacate, verduras de hoja verde y frutos secos. Y, por supuesto, bebe abundante agua. Una buena hidratación es la mejor garantía de protección para la piel.

Qué puede hacer por ti un gel muscular

¿Alguna vez has utilizado un gel muscular? Los geles y cremas para el dolor muscular se emplean habitualmente en el tratamiento de lesiones leves, como sobrecargas o contracturas. Pero los geles musculares o geles fríos tienen muchos más beneficios. Echa un vistazo, es probable que alguno te sorprenda.

gel muscular como usarlo

Usa el gel muscular antes del entrenamiento

Aplicarse gel muscular con un pequeño masaje antes del entrenamiento ayuda a activar la circulación y, por lo tanto, fortalece los músculos, que estarán mejor preparados para el trabajo posterior. En combinación con un calentamiento de baja intensidad, es una solución fantástica para prevenir lesiones.

Después del entrenamiento: acelera la recuperación muscular

No esperes a lesionarte para usar el gel muscular. Aunque durante el entrenamiento todo haya ido bien y no hayas notado tensión ni sobrecargas en los músculos, aplicar un poco de gel en los músculos que se han ejercitado ayudará a la recuperación de los músculos y articulaciones forma mucho más rápida. Es una forma estupenda de evitar agujetas.

Ayuda a que los masajes sean más suaves

Por su textura, el gel facilita el desplazamiento de las manos a la hora de dar un masaje, por lo que se pueden trabajar mejor las diferentes zonas. Además, el gel muscular protege de posibles irritaciones en la piel, producidas por la fricción de las manos.

El gel frío ayuda si te has dado un golpe

Los hematomas o incluso los chichones producidos por una caída o un golpe agradecen el frío. Por eso un gel muscular frío puede ser un buen remedio para ayudar a desinflamar una contusión. Fito Cold Fisio de Luvilay, por ejemplo, es un gel muscular formulado con árnica y otros extractos vegetales, que son un antiinflamatorio natural fantástico. Pruébalo la próxima vez que tengas un hematoma y verás lo rápido que se recupera. Eso sí, si tienes una herida abierta, no apliques el gel, pues puede irritarla.

Ayuda a calmar la sensación de piernas cansadas

El frío es un calmante fantástico para las piernas cansadas y otros problemas vasculares. Y puede que ya lo sepas: Luvilay tiene un gel frío infalible para esto, Fito Cold Piernas Pesadas. Pero si notas sensación de hormigueo, pesadez e incluso inflamación, en definitiva, alguno de los síntomas tan característicos de las piernas cansadas y no tienes un gel específico a mano, puedes emplear un gel frío muscular como Fito Cold Fisio para aliviar las molestias. ¿Sabes cómo tienes que aplicarlo? Con movimientos circulares ascendentes, desde el pie hacia la rodilla.

¡Mejora la celulitis!

Aunque no te lo creas, los geles musculares también pueden ser un aliado secreto para tratar la celulitis o piel de naranja. Eso sí, tienen que tener efecto frío, pues el frío es uno de los tratamientos más eficaces para reducir este antiestético efecto irregular de la piel. Y, además, en el caso de nuestros geles fríos contienen extracto de castaño de indias, que es un componente muy recomendado para la celulitis porque estimula la circulación sanguínea, reduce la inflamación y fortalece los capilares.

3 buenas ideas para cuidar la piel en invierno

Ya lo hemos comentado anteriormente, la piel es especialmente sensible al frío y a los cambios bruscos de temperatura, por eso en invierno hay que prestarle especial atención a nuestra piel. Sobre todo cuidando la piel de las zonas más expuestas a las inclemencias del tiempo, como manos, cara, cuello, escote y labios.

cuidar la piel en invierno

Hidratación de la piel en invierno

A la hora de cuidar la piel en invierno, el aspecto más importante a considerar es su buena hidratación. Si incluir en tu rutina diaria el uso de una buena crema hidratante corporal es importante para mantener la piel sana, en los meses de invierno la hidratación se hace imprescindible. Elige una leche corporal como Acilac, capaz de penetrar profundamente y nutrir la piel desde la primera aplicación gracias a su compuesto activo, la gluconolactona pH 4.0, que rompe la barrera que impide a la piel retener correctamente el agua.

Además, no tengas reparos en ponerte crema tantas veces como lo necesites. Si tu piel pide más hidratación en invierno, dásela. La leche corporal se puede utilizar varias veces al día tranquilamente.

Cuida la piel ya desde la ducha

Especialmente en invierno es bueno ducharse solo una vez al día y durante poco tiempo. Las duchas largas pueden causar irritación y que el PH de la piel se resienta, deshidratándola. Además, cuando hace frío tendemos a poner el agua muy caliente y esto es fatal para nuestra piel, pues el calor contribuye a la deshidratación de la piel.

Así que ya lo sabes: proteger la piel en invierno pasa, también, por limitarte a una ducha corta al día y con agua templada.

La importancia de vestir bien

A priori puede parecer una tontería, pero cuidar la piel en invierno también tiene que ver con cómo nos vestimos. Es mejor utilizar tejidos naturales y prendas flojas, que permitan que la piel transpire bien, pues las telas sintéticas y la ropa ajustada puede hacer que aparezcan rojeces y signos de irritación en la piel. Además, es muy importante proteger la piel más expuesta al frío, usando guantes, bufandas y prendas de abrigo.

Cómo tratar las pequeñas lesiones del día a día

Un mal gesto tratando de guardar algo en el altillo, cargar demasiado peso desde el súper o simplemente demasiadas horas en una misma postura en el trabajo. El origen de las pequeñas lesiones del día a día es muy diverso y, en ocasiones, no le damos demasiada importancia. Pero es un error. Las lesiones cotidianas leves también hay que tratarlas para que no se acaben complicando ni cronificando.

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Cuáles son las lesiones cotidianas más comunes y cómo podemos tratarlas en casa

Contracturas

Cuántas veces te habrá pasado que haces un mal gesto y enseguida notas un dolor muscular intenso. O que después de un entrenamiento en demasiada tensión te quedas tocado. Las contracturas son las lesiones leves más comunes, sobre todo en el cuello y en la espalda. Cuando se producen, es importante descansar y reanudar la actividad física poco a poco una vez el dolor haya desaparecido. Además, es muy efectivo darse un masaje muscular incidiendo en los puntos donde la tensión es mayor y aliviar la zona con un gel frío. Por cierto, si no alcanzas con las manos la zona donde sientes la contractura, prueba el truco de la pelota, ¡es infalible! Consiste en tumbarse o apoyarse contra una pared poniendo una pelota de tenis en medio del cuerpo y la superficie elegida (suelo o pared) y hacerla rodar por la zona donde notes la contractura.

Agujetas

También es muy común sufrir agujetas, que son microrroturas de las fibras musculares normalmente producidas por un cambio brusco en el tipo de entrenamiento. Cuando aparecen, es importante relajar bien la musculatura con un gel frío. Y, sobre todo, recuerda estirar muy bien antes y después de hacer deporte. Es la mejor prevención para que los músculos se adapten correctamente a la actividad.

Tendinitis en la mano

La mano y la muñeca son muy propensas a padecer tendinitis, sobre todo en el caso de profesionales que deben trabajar mucho tiempo en la misma postura. ¿Has pensado cuántas horas pasas con la mano apoyada sobre el ratón? Para evitarlo, trata de hacer pequeños movimientos con frecuencia. Pero si ya notas los síntomas de la sobrecarga, nuevamente, un automasaje te ayudará a aliviar el dolor. Además, es una buena idea aplicar un gel con propiedades antiinflamatorias.

Dolor de espalda

Por último, en este repaso por las pequeñas lesiones del día a día no podía faltar el dolor de espalda. ¡Es tan común! Y lo es porque, en general, no seguimos buenos hábitos posturales. Pasamos demasiadas horas en la oficina con la espalda encorvada o nos tumbamos de cualquier forma en el sofá mientras vemos una peli. Y esto es fatal para la espalda. Aparte de mantener una postura correcta la mayor parte del tiempo, la mejor prevención para el dolor de espalda es realizar ejercicios específicos para fortalecer los músculos de la espalda.

Pero cuando aparece, hay varias cosas que puedes hacer: por un lado, realizar estiramientos de la columna es un gran alivio, pues ayuda a relajar la musculatura de la espalda; por otro, poner calor en la zona de dolor es un buen calmante.

Y, por supuesto, como regla general, consultar con el fisioterapeuta siempre es una buena idea. Él podrá valorar el alcance de la lesión y ayudarte a tratarla correctamente.

Tips para proteger la piel del frío

La piel es especialmente sensible a los cambios de temperatura y, en estos días de frío, es probable que hayas notado que se te resecan más las manos o los pies, que aparecen rojeces donde antes no tenías o que se te cortan los labios. Es normal. Te contamos cómo proteger la piel del frío para sobrevivir a estos días de invierno.

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Lo que debes saber para proteger la piel del rostro y la del cuerpo

Lo detallamos porque tan importante es proteger la piel del cuerpo como la del rostro. A veces, pensamos que la piel de la cara, por estar más expuesta, es más sensible y nos olvidamos de cuidar la del cuerpo. Pero es fundamental mantener una rutina adecuada en ambos tipos de piel pues las bajas temperaturas pueden acabar provocando sequedad, tirantez picor y deshidratación en cualquier zona de nuestro cuerpo.

Nuestra recomendación es que te protejas bien empleando a diario cremas cosméticas que se adapten a tu tipo de piel y, sobre todo, que hidraten en profundidad. Cuando la piel está seca –y el frío suele ser un factor de riesgo— necesitamos leches corporales capaces de retener el agua en la piel.

Por cierto, seguro que en los días más fríos tienes la tentación de llegar a casa y darte una ducha bieeeen calentita. Pues cuidado con esto: el agua caliente reseca mucho la piel, por lo que no es aconsejable superar los 38ºC si quieres proteger tu piel.

Otra recomendación, para evitar que la piel sufra de más en invierno, es elegir bien la ropa: utiliza prendas que permitan la transpiración, pues de lo contrario la piel se reseca y descama con más facilidad.

Cómo cuidar la piel de las manos del frío

¿Se te enrojecen las manos con el frío? Es muy común porque las temperaturas bajas provocan que el riego sanguíneo sea menor. Y ello está íntimamente relacionado con la sequedad de la piel: para protegernos del frío y conservar mejor el calor en las manos, el flujo de sangre se reduce en las capas superiores de la piel. Esto que ocurre en las manos también se da en los pies, por eso en invierno tenemos la piel del pie más seca y dura.

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Lo ideal, cuando se da esta situación, es emplear una crema reparadora y proteger las manos y pies del frío utilizando guantes y calcetines calentitos.

¡Cuida tus labios!

Los labios son especialmente sensibles al frío por eso tampoco te debes olvidar de ellos. Es importante utilizar labiales hidratantes con protector solar y, sobre todo, no morderlos ni humedecerlos por mucho que nos duelan o molesten pues esto los irritará aún más.

Fatiga muscular: qué es y cómo prevenirla

Es lo más parecido, en el cuerpo humano, a que se agote la batería del móvil. La fatiga muscular es esa sensación de desfallecimiento que se siente durante o después de la actividad física intensa. Los deportistas están habituados al término pero, ¿y tú? En este artículo te contaremos en detalle qué es y todo lo que debes saber para prevenir la fatiga muscular.

fatiga muscular que es

¿Es lo mismo fatiga muscular que cansancio muscular?

Sí, la fatiga muscular es un cansancio excesivo de los músculos debido a un esfuerzo físico intenso. Es muy común entre deportistas habituales y aquellos que han participado en una competición deportiva como una maratón. Como consecuencia de este agotamiento extremo de las fibras musculares, además de debilidad (los músculos no son capaces de rendir normalmente, disminuyendo la fuerza, la potencia y la velocidad) es muy común que aparezca dolor muscular y dolor articular, así como temblores o calambres. En ocasiones, la fatiga muscular también puede producir una bajada de defensas o decaimiento emocional.

Cómo prevenir la fatiga muscular

Evitar el cansancio extremo de los músculos es difícil, ya que en realidad este síntoma es el mecanismo de defensa que utiliza el cuerpo ante un esfuerzo físico excesivo. No obstante, sí es posible adoptar algunos buenos hábitos para proteger los músculos.

  • Haz una buena planificación del entrenamiento. Una de las causas más comunes de la fatiga muscular es el sobreentrenamiento, así que planifica bien las sesiones (sobre todo si estás preparando una competición) para no forzar de más. Y, por supuesto, deja margen a la recuperación muscular, es importantísimo.
  • Duerme bien. Relacionado con lo mencionado anteriormente sobre la recuperación está el dormir suficientes horas, al menos 8, regularmente. ¿Sabías que los músculos se regeneran mientras dormimos?
  • Calienta antes del entrenamiento y estira después. Antes de comenzar a entrenar, haz algo de calentamiento para preparar tus músculos y articulaciones para el esfuerzo posterior. Cuando pares, estira bien para que se recuperen mejor. Además, es una buena idea que te masajees los músculos a utilizar antes y después de hacer deporte con un gel muscular calmante como Fito Cold Fisio, ¡los protege y favorece una recuperación más rápida!
  • Consume hidratos de carbono. Una ingesta adecuada de hidratos de carbono es fundamental cuando se realiza deporte de alta intensidad, ya que son el aporte de energía para el cuerpo. Tampoco te olvides de una buena hidratación: no esperes a sentir sed, bebe durante el entreno y, sobre todo, al finalizar el ejercicio.

Picor en la piel: por qué se produce y cómo tratarlo

¡Qué difícil no rascarse cuando nos pica la piel! Sabemos que no debemos, pero es una reacción natural. El picor en la piel es molesto. Por eso, lo ideal es saber por qué se produce y prevenirlo.

¿Por qué me pica la piel?

Dejando a un lado problemas mayores y crónicos, como la dermatitis atópica u otras afectaciones directamente relacionadas con la piel, que por supuesto deben consultarse con un dermatólogo, las causas del picor de piel son muy diversas.

picor en la piel

Algo tan común como una reacción a una pieza textil, por ejemplo un jersey nuevo, o una alergia puede provocar rojeces y pequeños granitos (prurito) que acaban dando sensación de picor.

También es muy común que la piel seca pique. Esto es así porque la deshidratación provoca una reacción en la piel, algo así como una llamada de auxilio de tu piel para que le hagas caso.

El estrés es otro factor habitual de picor en la piel. Los nervios se proyectan en la piel provocando sensación de piel seca, granos, rojeces, etcétera.

Cómo tratar el picor de piel

Lo principal, para que la piel deje de picar, es hidratarla bien. Para ello, utiliza una buena leche corporal que además de hidratar en profundidad no resulte agresiva para tu piel. Este último aspecto es fundamental siempre, pero especialmente si la piel ya está irritada. En este sentido, Acilac Hidra, la leche de tratamiento corporal de Luvilay, tiene efecto calmante, consiguiendo aliviar el picor de la piel casi de inmediato.

Finalmente, si el picor persiste, entonces es mejor consultar con un dermatólogo, pues es probable que sea necesario recurrir a antihistamínicos o cremas con formulaciones específicas.

 

 

Consejos para mantener la piel joven

Mantener la piel joven no está tan relacionado con la edad como con el cuidado que le damos. La piel envejece por el paso del tiempo, pero también por la agresión de factores externos como el frío, la exposición solar, la contaminación… Estos factores hacen que una piel joven pierda luminosidad, firmeza y elasticidad ofreciendo un aspecto poco saludable. Pero —y aquí viene la buena noticia— es reversible. Adoptando ciertos hábitos y rutinas una piel envejecida puede volver a lucir joven. Presta atención 😉

Cómo lucir una piel joven

Lo primero que debes saber es que una piel sana y, por lo tanto, de aspecto joven, es una piel que está bien hidratada. La falta de agua produce que la piel se reseque y esté áspera y, lo que es más importante, pierda su capacidad protectora. Esto es: cuando la piel está seca no es capaz de actuar correctamente como barrera frente a hongos y bacterias.

como mantener la piel joven

Para conseguir una óptima hidratación de la piel, nuestro consejo es que bebas abundante agua y utilices a diario una leche corporal hidratante capaz de penetrar y en las capas más profundas de la piel.

Ayuda a tu piel a regenerarse

Una piel joven tiene la capacidad de regenerarse cada 14 días. Con el paso del tiempo, sin embargo, esta función se va perdiendo y, con ella, la firmeza natural de la piel. Por eso es tan importante utilizar una buena leche corporal, cuyo principio activo actúe directamente sobre la capacidad de regeneración de la piel.

Mantén la piel hidratada en todo el cuerpo

Muchas veces, cuando hablamos de cuidar la piel nos centramos en la piel del rostro y en las zonas más expuestas del cuerpo, como los brazos o las piernas. Pero hay que ir más allá: desde el cuello hasta los talones, es fundamental hidratar bien la piel de todo el cuerpo.

En este sentido, ten muy en cuenta que hay ciertas zonas del cuerpo que se resecan, sufren y se agrietan más que otras: hablamos de los codos, los talones y las rodillas. ¿Nunca te has parado a pensar, por ejemplo, que unas rodillas secas ofrecen una imagen envejecida de las piernas, incluso en personas jóvenes? En estas zonas es especialmente efectivo emplear una leche hidratante específica, con capacidad exfoliante y reparadora, como Acilac Forte.

Hacer deporte mantiene la piel más joven

¿Lo sabías? El ejercicio físico ayuda al flujo sanguíneo a funcionar mejor y esto tiene un efecto inmediato sobre la piel: gana en luminosidad y su aspecto es más saludable, por lo tanto, más joven.

La importancia de cuidar las articulaciones

Las articulaciones son el engranaje de nuestro cuerpo, las encargadas de unir dos o más huesos. Tan importantes y tan expuestas al desgaste, es fundamental cuidar las articulaciones de nuestro cuerpo.

cuidar las articulaciones

Cómo proteger las articulaciones

Hay una evidencia incontestable y es que las articulaciones sufren un gran desgaste diario fruto de nuestra movilidad. Por eso es importante evitar los movimientos bruscos y, sobre todo, los movimientos muy repetitivos —por ejemplo, correr durante mucho tiempo— porque producen un roce mayor en las articulaciones.

Además, lo mejor que puedes hacer para cuidar tus articulaciones es mantenerte en un peso adecuado. El sobrepeso produce una sobrecarga en las articulaciones que a la larga puede acabar inflamándolas y provocando dolor.

Prevenir lesiones articulares con ejercicio físico

Pocas acciones son tan eficaces para prevenir una lesión articular como trabajar la musculatura mediante el ejercicio físico. De esta forma, los músculos ayudarán a los huesos a sostener el peso del cuerpo sin sobrecargar en exceso las articulaciones, mucho más frágiles.

Eso sí, vale más entrenar bien que entrenar mucho. Dicho de otro modo: lo importante es realizar un entrenamiento consciente y no caer en excesos, pues llevar el cuerpo al límite puede ocasionar lesiones articulares. Al respecto, la natación y el ciclismo son los mejores deportes para practicar sin dañar las articulaciones, ya que el agua y la bicicleta soportan el peso del cuerpo durante el movimiento. Además, el pilates es ideal para mejorar la elasticidad y la coordinación de movimientos y los ejercicios de equilibrio sobre balón medicinal son perfectos para fortalecer ligamentos y músculos.

ejercicio para cuidar las articulaciones

Cuidar las articulaciones a través de la dieta

Una vez más, la dieta puede ayudarte a conseguir unas articulaciones fuertes y más resistentes al desgaste diario. Seguir una alimentación equilibrada, rica en fruta y verdura y baja en grasas, es una garantía de éxito para casi todo. No obstante, hay alimentos que inciden especialmente en la protección de las articulaciones: se ha demostrado que el brócoli y la coliflor protegen frente a la artritis; los frutos secos ayudan a cuidar los huesos gracias a su alto contenido en magnesio; y las proteínas presentes en los garbanzos y otras legumbres contribuyen a fortalecer los músculos, lo que ya hemos visto que protege especialmente las articulaciones.

¿Qué es la lumbalgia? Aprende a tratar y prevenir el dolor de espalda más común

La lumbalgia es un dolor localizado en la parte baja de la espalda, normalmente de bastante intensidad. Es probable que sepas de qué hablamos porque padecerlo alguna vez es muy común.

tratar la lumbalgia

¿Cuáles son las causas de la lumbalgia?

Hay diversos factores que pueden causar dolor lumbar, desde acciones bruscas o esfuerzos, como levantar mucho peso, a malas posturas corporales y pequeñas lesiones musculares o articulares.

No obstante, a veces se achacan a la lumbalgia molestias que son síntoma de problemas más serios, por ejemplo, lesiones vertebrales como hernias, artrosis, etcétera. Por eso es muy importante acudir a un especialista cuando el dolor persiste o si se padecen episodios de lumbalgia a menudo.

Cómo tratar el dolor lumbar

Lo mejor para aliviar el dolor cuando se sufre un episodio de lumbalgia es aplicar frío sobre la zona. El frío tiene un gran poder calmante, por eso poner frío a la zona lumbar inmediatamente después de la lesión es muy efectivo y favorece una recuperación más rápida. ¿Tienes Fito Cold Fisio en casa? Nuestro gel frío muscular es fantástico para estas ocasiones pues además de sentir un alivio inmediato gracias al frescor del gel, está formulado con un 10% de árnica, una planta muy empleada en lesiones musculares por sus propiedades antiinflamatorias.

Después, cuando el dolor intenso ha bajado pero todavía se notan molestias también es bueno aplicar calor, por ejemplo, con una manta cálida.

Por cierto, el reposo es una buena idea al principio, cuando el dolor lumbar es muy intenso, pero no lo prolongues: el descanso durante muchos días ralentiza la recuperación de este tipo de lesión.

Prevención de la lumbalgia: ¿qué puedes hacer?

Hacer ejercicio físico regular es una de las mejores medidas que podemos adoptar para prevenir la lumbalgia y otras molestias en la zona baja de la espalda. Lo ideal es realizar estiramientos y ejercicios de resistencia que fortalezcan específicamente los músculos de las lumbares.

prevenir la lumbalgia

Si, además, sales de una lumbalgia o estás empezando a practicar ejercicio, lo ideal es realizar actividades suaves como caminar a paso ligero o nadar.

Beneficios de la Vitamina C para la piel

Cuántas veces te habrá dicho tu madre que te tomes un zumo de naranja por la mañana, que es muy bueno para la salud y te protege de coger resfriados. Razón no le falta, por supuesto, pero la Vitamina C tiene muchas otras propiedades interesantes y, hoy, te descubrimos todos los beneficios de la Vitamina C para la piel.

vitamina c para la piel

Una piel más luminosa y joven

La Vitamina C es capaz de estimular la producción de colágeno que es la sustancia que aporta elasticidad a la piel, consiguiendo que la piel parezca más elástica y jugosa.

Además, esta vitamina es uno de los antioxidantes más efectivos que se conocen para la piel, por eso contribuye a la neutralización de los radicales libres que son los causantes del envejecimiento de la piel. En la misma línea, cuando el cuerpo mantiene un adecuado nivel de Vitamina C, es capaz de proteger la piel de los diferentes procesos externos que pueden afectarle, como el estrés o la contaminación.

¿Te parecía poco todo esto? Pues aún hay más: ¡ilumina tu rostro! Y es que la piel recupera su luminosidad natural cuando recibe esta vitamina.

¿Cómo mantengo un adecuado nivel de Vitamina C para mi piel?

Hoy en día existen muchos tratamientos cosméticos que incluyen la Vitamina C como principio activo, pero, en realidad, podrás sentir sus beneficios en la piel con un consumo oral normal de esta vitamina. En otras palabras: el zumo que te recomendaba tu madre es perfecto también para lograr una piel más saludable. Y es que siguiendo una dieta equilibrada y rica en fruta y verduras ya es posible mantener las reservas de vitaminas que necesita la piel.

Adiós talones agrietados: guía práctica para lograr unos pies más suaves

Es probable que estos días tengas los talones agrietados o, al menos, más resecos que hace unos meses. Eso es porque el verano es la época más difícil para la piel de nuestros pies y cuando nuestros talones sufren más. La exposición solar y el uso de calzado muy abierto, como sandalias, provoca que la piel del pie (y más con concreto la del talón) se seque más de lo debido, lo que provoca su endurecimiento y que acabe fracturándose, esto es, agrietándose. No pasa siempre, pero es muy habitual.

talones agrietados soluciones

¿Es tu caso? Pues entonces lee con atención porque hoy nos hemos propuesto ayudarte a regenerar la piel de tus talones y que consigas unos pies suaves como los de un bebé.

Talones agrietados, ¿por qué se produce y cuáles son los síntomas?

La piel del pie es diferente a la de otras zonas del cuerpo, es más gruesa porque debe ejercer de barrera protectora y amortiguar los roces y la presión que se produce al caminar. También suele ser más seca porque no tiene la misma capacidad de retener la hidratación que la piel de otras zonas, como la del rostro o los brazos. Y es precisamente esta falta de hidratación la que provoca grietas en las zonas con más roce: los talones, los laterales del pie o los dedos.

Los principales síntomas de los talones agrietados son la descamación, la rugosidad, el enrojecimiento e incluso el picor. En los casos más graves, las grietas en los talones pueden doler e, incluso, formarse pequeñas heridas que acaban sangrando.

Cómo regenerar la piel de los talones

Lo fundamental, tanto para regenerar la piel como para prevenir la futura aparición de grietas en los pies, es mantenerlos en un buen estado de hidratación. Y ello pasa por utilizar una crema reparadora, que actúe en profundidad de forma inmediata. En este sentido, Acilac Forte de Luvilay es una solución de 10. Con una alta concentración de Gluconolactona Complex pH 4.0 (un principio activo no tóxico y natural de la piel que obliga a esta a retener el agua y tiene importantes propiedades antioxidantes), Acilac Forte es capaz de regenerar en muy poco tiempo incluso las zonas más dañadas y escamadas.

Eso sí, cuando ya notes los pies bien suaves, no vuelvas a caer en el error de tener la piel seca en los pies, ¡cuídalos! No pasa nada si no utilizas la crema reparadora todos los días, pero un uso regular te ayudará a prevenir la aparición de rozaduras, rojeces y, en último caso, grietas. Además, hay otras cosas que puedes hacer, como utilizar calzado amplio y que sujete bien el pie (sobre todo en los talones), con poco tacón (lo ideal es que no supere los 3 cm), y llevar una dieta saludable: ¿sabías que los alimentos ricos en agua y sales minerales nos ayudan a tener una piel más bonita y en buen estado, también la piel de los pies?

Evitar lesiones al correr: ¿qué debemos tener en cuenta?

Tanto si eres corredor habitual como si te estás iniciando en el running, evitar lesiones al correr debe ser uno de tus principales objetivos. Muchas veces, nos centramos tanto en el entrenamiento en sí —correr, en este caso— que olvidamos adoptar las pautas que condicionan un entrenamiento de calidad. Y, créenos, esto está íntimamente ligado a la probabilidad de sufrir lesiones.

evitar lesiones al correr

Guía práctica para evitar lesiones al correr

  1. Haz un buen calentamiento previo

Ya sea para correr o para realizar cualquier otro deporte, este es el primer paso de un buen entrenamiento. El calentamiento prepara el cuerpo, de forma progresiva, para lo que va a venir después. Para correr, lo ideal es comenzar con un calentamiento dinámico y activar bien las rodillas, es una de las articulaciones que más se resienten en el running y que más lesiones sufren.

  1. Utiliza material deportivo adecuado

Las zapatillas son un factor clave para evitar lesiones al correr. Asegúrate de que eliges unas buenas zapatillas que ayuden a amortiguar el impacto de la carrera sobre los músculos y articulaciones. Y, por supuesto, tienen que ajustarse bien a tu pie. Parece una tontería, pero unas zapatillas que te hagan rozaduras pueden amargarte la vida.

  1. Al terminar, enfría y estira los músculos de las piernas

Enfriar quiere decir realizar unos minutos de ejercicio de baja intensidad. Es decir, en lugar de parar bruscamente, después de correr, camina unos 5 minutos. Después, estira bien los músculos que has ejercitado. El estiramiento mejora la flexibilidad de los músculos y esto reduce el riesgo de lesión muscular.

  1. ¡Descansa!

Salir a correr todos los días es una locura, incluso aunque seas corredor habitual y estés preparando una carrera. Es necesario dejar que los músculos y las articulaciones se recuperen entre sesiones y este descanso implica no realizar ninguna actividad física, tampoco otro deporte. Además, si escuchas a tu cuerpo es más fácil prevenir lesiones al correr, pues a veces sentir un dolor leve al hacer ejercicio es un aviso de lesión potencial. Cuando lo sientas, para lo necesario hasta que tu cuerpo se vuelva a sentir bien.

¿Un truquillo extra? Por su poder antiinflamatorio, Fito Cold Fisio ayuda a los músculos y articulaciones a recuperarse después del entrenamiento y a eliminar la fatiga muscular, por lo que es ideal para darte un masaje en los músculos que has ejercitado al acabar el estiramiento.

Piernas cansadas: ¿por qué tenemos esa sensación de pesadez?

¡Qué molesta es la sensación de piernas cansadas! Ese hormigueo constante, sensación de fatiga en las piernas, calambres… Incluso hinchazón en los tobillos. Es probable que alguna vez lo hayas padecido y, por lo tanto, conoces los incómodos síntomas de la pesadez de piernas, pero ¿sabes a qué se debe? Te lo explicamos a continuación.

sensacion de piernas cansadas

Causas de las piernas cansadas

La sensación de piernas pesadas se produce por una insuficiencia venosa. Las venas de las piernas tienen dificultad para hacer llegar la sangre al corazón y esta se acumula en las piernas, dando lugar a las molestias que ya hemos señalado. Aunque la edad y la genética son los factores de riesgo más comunes de la insuficiencia venosa, hay otras causas que pueden influir en un problema de piernas cansadas:

  • Los profesionales que deben permanecer muchas horas de pie —como azafatas, dependientes, personal de hostelería, personal sanitario y farmacéuticos, por ejemplo— suelen padecer piernas cansadas porque estar de pie, o en la misma posición, durante mucho tiempo acelera la fatiga en las piernas.
  • En el extremo contrario, el sedentarismo también es causa de insuficiencia venosa. Por eso no conviene pasar demasiadas horas en posición sentada. Si realizas un trabajo de oficina, que te exige pasar la mayor parte del tiempo sentado, intenta dar pequeños paseos de forma regular y, si no es posible, al menos mueve las piernas regularmente mientras permaneces sentado.
  • El verano es otro de los factores que incrementa este problema y es que el calor es uno de los principales enemigos de la función venosa en las piernas. Por eso, es muy habitual que en los meses más calurosos sintamos esa sensación de fatiga, hinchazón y hormigueo que caracteriza las piernas cansadas.

Qué hacer para aliviar la pesadez de piernas

Lo mejor, cuando padecemos piernas cansadas, es aplicar frío sobre la zona afectada y elevar las piernas para mejorar la circulación de la sangre. ¿Un truco infalible? Aplicar nuestro gel especial para piernas pesadas Fito Cold, dándote un masaje suave y ascendente desde la zona de los tobillos hasta las rodillas. Se trata de un gel formulado con extractos vegetales de árnica, ruscus, hamamelis y castaño de indias, plantas que tradicionalmente se han empleado en medicina natural para mitigar problemas de circulación. Además, Fito Cold también contiene mentol cristal, un aceite esencial que aporta un gran frescor y genera un alivio inmediato de los síntomas más molestos de la pesadez de piernas.

Remedios para aliviar contracturas musculares en casa

A veces, es tras un movimiento brusco cuando lo sientes; otras, por cargar peso incorrectamente; otras, porque no hemos hecho un buen calentamiento al hacer ejercicio; y algunas otras veces por una mala postura continuada, como por ejemplo quedarnos dormidos en el sofá en una posición difícil. Las causas de las contracturas musculares son muchas y variadas, pero las consecuencias seguro que te suenan. La contractura es, al fin y al cabo, un estado de agarrotamiento o rigidez del músculo que, según su grado, puede ser más o menos doloroso y necesitar un periodo de recuperación más o menos largo.

contracturas musculares mas frecuentes

No obstante, cuando son leves, es posible aliviar las contracturas musculares en casa. Generalmente, estas pequeñas lesiones musculares se producen en la zona alta de la espalda, cuello y hombros.

Trucos para relajar la musculatura

Una primera medida que has tomar para aliviar contracturas musculares es el reposo: tratar de relajar al máximo la zona afectada tratando de evitar movimientos con dolor. Es decir, en el punto en el que notes un pinchazo o una limitación del músculo, no intentes ir más allá.

También puedes darte un pequeño masaje muscular. Puedes hacerlo tú mismo o, si no llegas a la zona afectada, pedirle a alguien que te ayude. Se trata de palpar con los dedos el músculo contracturado y hacer presión con las yemas hasta que sientas un dolor “soportable”. Esta pequeña presión inhibe las terminaciones nerviosas que transmiten los estímulos dolorosos, por lo que en pocas aplicaciones notarás cómo mejora la contractura muscular.

En tercer lugar, puedes recurrir a elementos naturales, como plantas con propiedades calmantes. Por ejemplo, la árnica es una de las plantas con mayor efecto antiinflamatorio, que se emplea mucho para el tratamiento de dolores musculares y articulares. En este sentido, nuestra recomendación es evidente: date un masaje en la zona afectada con Fito Cold Fisio, el gel frío para alivio muscular de Luvilay. Uno de sus secretos es que tiene una alta concentración de árnica, un 10%, por eso es tan eficaz.

El frío alivia mejor las contracturas musculares

Por cierto, ¿sabías que el frío es el mejor tratamiento para las contracturas musculares? Muchas veces, cuando notamos una pequeña contractura nos ponemos calor sobre la zona. Y es cierto que calma, pero su efecto es muy superficial y las molestias acaban reapareciendo cuando dejamos el calor. El frío, sin embargo, es capaz de actuar sobre una capa mucho más profunda, llegando directamente al músculo.

Fito Cold Fisio es la forma más cómoda de aplicar frío para aliviar contracturas musculares, pero también funcionan los remedios de toda la vida: coger una bolsa de hielo o de guisantes congelados, envolverla en una toalla (para que el frío no queme la piel) y aplicar ese frío durante un buen rato, al menos 20 minutos.

¿Qué tiene que tener la leche corporal hidratante perfecta?

¿En qué me tengo que fijar a la hora de comprar una leche corporal hidratante? ¿Todas las cremas hidratantes son iguales? Seguramente, te has hecho esta pregunta más de una vez al acudir a la farmacia y encontrarte un montón de leches corporales diferentes en los estantes. Así que hoy nos hemos propuesto arrojar un poco de luz sobre el asunto y detallar qué debe tener la leche corporal hidratante perfecta.

leche corporal hidratante perfecta

Tips para elegir una buena leche corporal hidratante

En primer lugar, aclaremos un aspecto más importante: cada piel es diferente y, por este motivo, no hay una única crema corporal que sea infalible u obtenga los mismos resultados en todas las personas. Podríamos decir que la leche hidratante corporal perfecta es aquella capaz de hidratar en profundidad, regenerar y proteger la piel de factores externos. En definitiva, de cuidar tu piel. Pero ello dependerá, como decimos, de las características de la piel. Esto es lo que debes saber en cada caso:

 

  • Leche corporal hidratante para pieles secas o sensibles: cuando la piel está muy seca, o es excesivamente sensible, es común que aparezcan rojeces, que se escame e incluso que llegue a picar. Por este motivo, este tipo de piel necesita una atención especial y seguir un tratamiento hidratante capaz de nutrir, reparar, hidratar y regenerar.

 

  • Leche corporal hidratante para pieles grasas: este tipo de pieles, también llamadas mixtas, son aquellas que, de forma natural, segregan más sebo del habitual. Por eso, la leche corporal para este tipo de pieles debe hidratar a la vez que ayuda a la piel a regular la producción de grasa.

 

Por qué no todas las leches hidratantes son iguales

En general, las leches hidratantes para el cuerpo suelen compartir una base de agua, grasa y emulsionante, pero se diferencian por su principio activo.

La leche corporal de Luvilay, Acilac Hidra, tiene como principio activo la Gluconolactona Complex pH 4.0, que es un polihidroxiácido de alta tolerancia en la piel que consigue retener el agua de la piel y generar una óptima unión entre células.

leche corporal hidratante con gluconolactona

De esta forma, Acilac elimina la descamación, optimiza el ciclo de vida de la piel y la hidrata en profundidad para lograr una piel sedosa, elástica y tersa hasta 24 horas. Es, en definitiva, una leche corporal idónea para pieles muy secas y con tendencia a la hiperqueratosis.

Cómo mejorar la mala circulación en las piernas: consejos sencillos para aplicar en casa

La mala circulación en las piernas es más común de lo que podría parecer. Y es que un trabajo de la Sociedad Española de Angiología y Cirugía Vascular estima que seis de cada diez adultos padecen síntomas de enfermedad venosa crónica, es decir, dificultad por parte de las venas de retornar la sangre al corazón. Esta incidencia aumenta con la edad, siendo un problema que se manifiesta en mayor medida a partir de los 70 años (50 en el caso de fumadores), y por causa de otras patologías asociadas.

mala circulacion piernas

 

En todo caso, mejorar la mala circulación de las piernas es posible siguiendo algunas sencillas pautas. Todas ellas las podemos aplicar en nuestro día a día en casa, así que ya sabes: toma nota y acaba con la mala circulación y la pesadez de piernas.

Tips para mejorar la circulación de las piernas

  • Evita permanecer demasiado tiempo en la misma posición, da igual si estás sentado o de pie. En ambos casos, acostúmbrate a mover frecuentemente los pies y da pequeños paseos
  • Eleva las piernas por encima del nivel del corazón. Cuando estés relajado en el sofá, pon los pies sobre una buena pila de cojines. Es un truco infalible para contrarrestar la mala circulación de las piernas.
  • Una dieta equilibrada también es clave para mejorar la mala circulación de las piernas. Además, la alimentación baja en sal es muy positiva en este sentido, pues ayuda a retener menos líquidos.
  • ¡Hidrátate bien! Y esto quiere decir tanto por dentro como por fuera. Bebe abundante agua y utiliza a diario una crema que favorezca la hidratación de la piel, pues de esa forma conseguirás una piel más elástica y tersa y conseguirás activar la circulación en las piernas.
  • Viste ropa amplia en la medida de lo posible. Los pantalones o medias muy ajustados dificultan el retorno sanguíneo de las piernas al corazón, favoreciendo una mala circulación de las piernas.
  • Evita la exposición solar prolongada y permanecer cerca de fuentes de calor directas (como una estufa) durante mucho tiempo.
  • Masajea las piernas con Fito Cold Piernas Pesadas cada día. El gel frío es altamente calmante y el poder antiinflamatorio de la árnica ayuda a disminuir la hinchazón, la sensación de pesadez y el hormigueo en las piernas. Además, al aplicar el gel en movimientos circulares conseguirás recuperar la circulación en las piernas.

 

Tips para el cuidado de la piel en verano

Si te lo preguntamos a ti, seguramente nos dirás que el verano es una época fantástica: días más largos, buen tiempo, vacaciones… Pero ¿y si le preguntásemos a tu piel? Quizás la cosa cambiaría, pues el estío es una etapa de riesgo para la piel. La mayor exposición solar y el calor intenso, que deshidrata la epidermis, afectan mucho a nuestra piel. De ahí la importancia de saber mantener un óptimo cuidado de la piel en verano.

cuidado de la piel en verano

Cómo cuidar la piel en verano

  1. Empieza por una buena limpieza de la piel. No solo en verano, la limpieza diaria de la piel es fundamental para mantenerla sana. Asegúrate, eso sí, de utilizar productos suaves, que no alteren el ph de la piel ni la irriten. ¿Sabías que con la piel limpia, los tratamientos que se aplican después penetran mejor y ofrecen mejores resultados?
  2. Hidrata profundamente la piel. En verano especialmente, es necesario recuperar la hidratación perdida y es que el calor y los baños en la playa o la piscina hacen que la piel se reseque. Elige, por tanto, una leche corporal que ayude a regenerar la piel y la hidrate en profundidad.
  3. Aplica protección solar abundante. Ten muy en cuenta, eso sí, que las leches corporales hidratantes y solares no se sustituyen, se complementan: primero aplicamos la hidratante y después, 30’ antes de salir de casa, una crema de protección solar. Lo ideal es que tenga un factor de protección mínimo de 15 FPS y repetir la aplicación cada dos horas.
  4. Reduce al mínimo la exposición solar. Al menos, durante las horas centrales del día intenta evitar el contacto directo del sol; si estás en la calle, busca la sombra.

Cuidado de la piel de los pies en verano

Si bien hay que prestar atención al estado de la piel de todo el cuerpo durante las épocas de calor, hay una parte que se ve especialmente afectada en verano: los pies. Debido a que caminamos más descalzos o con sandalias abiertas, los pies están más expuestos al sol y a la sequedad ambiental que el resto del año. A su vez, las sandalias descubiertas en el talón afectan especialmente a esta zona, ya que se producen más rozaduras y la piel se reseca y agrieta mucho más.

cuidado de la piel de los pies en verano

Un trucazo para ayudar al cuidado de la piel de los pies en verano es masajearlos cada día con una buena crema hidratante y reparadora (sobre todo en las plantas y la zona de los talones). ¿Ya conoces nuestra crema reparadora Acilac Forte? Es perfecta para esto porque su alta concentración en Gluconolactona Complex pH 4.0 consigue exfoliar bien la zona y rehidratarla en profundidad para acabar con las escamaciones y grietas de la piel. Incluso en las zonas más secas, como los talones, se notan los resultados desde la primera aplicación. Y, aunque lo ideal es utilizarla una vez al día, es efectiva incluso aunque no te la apliques a diario.

Las lesiones musculares más frecuentes: aprende a evitarlas

Las lesiones musculares son más comunes de lo que desearíamos entre deportistas. Aunque la mayoría de las lesiones musculares más frecuentes son leves o aparecen de forma tímida, no debemos confiarnos: hay que saber prevenirlas y detectarlas a tiempo.

lesiones musculares frecuentes

¿Cuáles son las lesiones musculares más comunes?

Lo más frecuente entre personas que practican los deportes más comunes, como running, fútbol o vóley, son las que afectan a los muslos (ya sea la parte anterior del muslo, el cuádriceps, o la posterior, los isquiotibiales) y a los gemelos. Por su parte, en actividades de tonificación y entrenamientos que trabajan la fuerza, las lesiones más frecuentes se producen en la zona cervical y lumbar.

En general, ya lo hemos mencionado, las lesiones musculares que se producen con mayor frecuencia son leves: inflamaciones, sobrecargas, contracturas y contusiones (pequeños hematomas que se producen por un impacto contra el músculo). Ello no quiere decir, sin embargo, que no deban preocuparnos. Lo mejor cuando tenemos una lesión muscular de este tipo es hacer reposo y dejar que el músculo afectado se recupere al 100% antes de volver a la carga.

Pautas para prevenir lesiones musculares

prevenir lesiones musculares más frecuentes

En todo caso, la mejor cura siempre es la prevención. Por eso es tan importante incorporar ciertas rutinas a nuestra práctica deportiva que nos protegerán de molestias y lesiones musculares. Son estas:

  • Realizar estiramientos previos. Antes de comenzar cualquier deporte, siempre hay que estirar los músculos sobre los que se realizará esa actividad.
  • Seguir una buena pauta de calentamiento. Tan importante como estirar los músculos es realizar un pequeño calentamiento: cuando los músculos entran en la temperatura óptima, son más flexibles.
  • Evitar realizar movimientos bruscos y mantener posiciones incómodas. Si mientras realizas un ejercicio estás muy incómodo y sientes dolor, afloja un poco, tu cuerpo ya te está enviando un mensaje…
  • Realizar estiramientos al acabar la práctica. Tan importante como realizarlos al principio es hacerlos al final. Los músculos se recuperan mucho mejor del esfuerzo si los estiramos después del ejercicio.
  • Reducir la inflamación de la musculatura a través del frío. Un masaje con un gel frío muscular sobre la musculatura que se ha sometido al esfuerzo ayudará muchísimo a recuperarla. Si no dispones de un buen gel frío —ya sabes que nuestro gel de masaje muscular Fito Cold Fisio, formulado con extractos vegetales, es imbatible—, siempre puedes darte una ducha con agua bien fría.
  • Cuidar la hidratación. La deshidratación es una causa común de lesión muscular, así que asegúrate de hidratarte bien antes, durante y después de realizar ejercicio. Y, por supuesto, cuida también la nutrición: una dieta equilibrada y rica en minerales ayuda a reforzar los músculos.

Acaba con la piel seca en las piernas

Hidratar la piel seca de las piernas

Puede que lo hayas sufrido alguna vez: tensión en la piel de las piernas, picores e, incluso, el enrojecimiento en algunas zonas. Son los síntomas inequívocos de la piel seca en las piernas, un problema que se acrecenta en invierno —debido a las bajas temperaturas y falta de humedad, así como por culpa de la calefacción, que seca mucho el ambiente— pero que también afecta intensamente cuando empieza la exposición solar y no se adoptan las medidas de protección adecuadas.

La piel seca en las piernas, pese a ser bastante común, debe ser tratada para que no derive en problemas más graves. Y es que la piel actúa como barrera protectora frente a las infecciones, pero cuando le falta hidratación se pierde esa capacidad de barrera natural.

Cómo rehidratar la piel seca de las piernas

hidratacion para la piel seca en las piernas

 

El primer paso, cuando aparecen los primeros síntomas de piel seca en las piernas, es tratar de recuperar un nivel óptimo de hidratación en la zona. Para ello, nada mejor que emplear una crema con alto poder hidratante, como Acilac de Luvilay, que gracias a su alto contenido en Gluconolactona pH 4.0 obliga a la piel a retener el agua y acelera la velocidad de reparación de la piel seca de las piernas.

Como consejo, el mejor momento para aplicar la crema hidratante es justo al salir de la ducha, ya que los poros están más abiertos, por lo que la crema penetrará mejor, y además esta ayudará a reemplazar los aceites naturales que se hayan podido perder durante el baño.

Y, por supuesto, bebe mucha agua.

Rutinas para prevenir la piel seca

Una vez que hayas recuperado la hidratación y el estado natural de tu piel, es importante comenzar a adoptar algunas pautas o rutinas para prevenir futuros episodios de sequedad en la piel de las piernas.

  • La ducha y el baño, con agua tibia. Puede parecer una tontería pero el agua muy caliente arrasa con los aceites naturales de la piel, secándola.
  • Evita los jabones fuertes que secan la piel. Lo mejor es optar por jabones indicados para pieles sensibles, ya que suelen tener un pH más equilibrado.
  • Sécate con suavidad, a toquecitos. Lo ideal sería salir de la ducha y dejar que la piel se seque al aire, pero no nos engañemos, las prisas mañaneras no son un aliado para esto. No obstante, en lugar de frotarte con la toalla, adquiere la costumbre de secar la piel a toquecitos suaves. De esta forma se mantiene parte de la humedad natural de la piel.
  • Apúntate a la hidratación diaria. No esperes a que tu piel empiece a resecarse para ponerte una leche corporal hidratante. La piel de tus piernas agradecerá que al menos una vez al día, tras el baño, le apliques una buena hidratación. Por cierto, recuerda que con Acilac se consigue una hidratación profunda durante 24 horas, por lo que incluso en el caso de una piel seca es suficiente con una aplicación diaria. ¡Solo una vez al día! En serio, no hay excusa que valga…

Cómo calmar el dolor muscular de cuello

Podríamos decir que es la lesión de la oficina por excelencia. El dolor muscular de cuello es uno de los más comunes entre profesionales que trabajan con ordenadores, estudiantes y, en definitiva, aquellas personas que pasan mucho tiempo con la cabeza fija en una dirección, como los profesionales con trabajos muy mecánicos.

dolor-muscular-de-cuello

Saber prevenir y tratar a tiempo el dolor muscular de cuello es mucho más fácil de lo que crees y muy importante para evitar lesiones mayores, así que toma nota de los consejos que siguen.

Tres pautas para aliviar el dolor muscular de cuello

En primer lugar, si las molestias musculares se producen por una mala posición mantenida, uno de los primeros cambios a adoptar es precisamente el mantener por mucho tiempo la postura: haz pausas periódicas, por ejemplo cada media hora, y trata de corregir frecuentemente tu posición.

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La segunda acción que te ayudará a prevenir el dolor muscular en el cuello —y a aliviarlo en el caso de que ya tengas molestias— es realizar ejercicios que fortalezcan el cuello y los hombros. Hay muchos, pero estos tres son los más sencillos y podrás hacerlos en cualquier momento y lugar:

  • Siéntate en una posición recta, con las piernas dobladas formando un ángulo de 90º y las plantas del pie perfectamente apoyadas en el suelo para conseguir mantener la espalda bien recta. Después baja la cabeza como si quisieras pegar la barbilla al pecho y, desde ahí, gira lentamente la cabeza: primero a la derecha, vuelve al centro pegando la barbilla al pecho y ahora a la izquierda. Repite varias veces y notarás cómo crece la musculatura posterior del cuello.
  • El segundo ejercicio parte de la misma posición recta que el anterior. Baja los hombros, mira al frente y pon la mano derecha sobre la cabeza llevándola suavemente hacia ese mismo lado. El objetivo es acercar la oreja derecha al hombro derecho para estirar la musculación lateral del cuello. Después de unos segundos, haz lo mismo con el otro lado.
  • La última opción pasa por automasajear la musculatura del cuello cuando empieces a sentir las primeras molestias, ¡es muy sencillo! Con los hombros bajos y relajados, haz pequeñas presiones y movimientos circulares con las yemas de los dedos siguiendo el lateral del cuello, desde la base de la mandíbula hacia los hombros y la base de la columna cervical.

No obstante, para aliviar el dolor muscular de cuello otra solución muy efectiva es masajear la zona ayudándote de un gel frío como Fito Cold Fisio. Este nuevo gel, que se suma a los exitosos gel y spray para piernas pesadas de la gama Fito Cold, tiene una mayor concentración de árnica, que es un potente calmante muscular, lo que lo convierte en una solución genial para aliviar el dolor muscular de cuello. ¡Y su aplicación es muy sencilla! Dando un suave masaje con las yemas de los dedos sobre la zona afectada, el gel es capaz de calmar rápidamente la sensación de agarrotamiento y no resulta nada graso ni engorroso, pues es de absorción inmediata. Créenos, este gel es tan fácil y cómodo de aplicar que podrás guardarlo incluso en la mesa de la oficina y aplicártelo cuando aparezcan las primeras molestias.

7 truquitos para mejorar tu salud en la oficina

La salud en la oficina es importante para nuestro bienestar general y nuestra productividad. Pasar ocho o más horas al día sentado en una silla, delante de una pantalla, y comiendo chocolatinas y café de la máquina expendedora es todo lo contrario a cuidarse, aunque al salir pongamos todo nuestro empeño a ir al gimnasio.

Al fin y al cabo, en la oficina es donde pasamos más horas del día, en muchos casos. Es por lo tanto muy importante aplicar pequeñas medidas muy sencillas para cuidarnos. Así, esas ocho horas pasarán más rápido y nuestro cuerpo y mente nos lo agradecerán.

1- Cuida tu postura

Ya te lo decían tu madre al comer y tus profes en la escuela. Es muy importante para nuestro sistema locomotor cuidar nuestra postura al sentarnos en nuestra silla, delante del ordenador. El dolor de espalda producido por una mala postura puede derivar en lumbalgias y otros problemas, que causan baja laboral o pueden disminuir notablemente la productividad.

Es importante mantener una postura lo más recta posible, pero sin llegar a forzar las vértebras. Además, nuestros pies tienen que estar constantemente apoyados, ya sea en el suelo o en un reposapies. Debemos colocar la pantalla, teclado y ratón del ordenador de acorde a nuestra postura, y no al revés.

2- Bebe agua

Beber agua nos ayuda a regular la temperatura corporal y muchas funciones de nuestro organismo. Además, ayuda a mitigar dolores de cabeza, algo muy frecuente en oficinas ruidosas y trabajando ante pantallas. ¡Además, nos ayudará a tener una piel tersa e hidratada! Recomendamos llevar una botella de agua, o tener un vaso o taza. ¡También puedes tomar infusiones!

3- Descansa la vista

Los ojos acaban agotados después de horas delante de la pantalla del ordenador, llenando informes y consultando facturas. No hace falta recordar los problemas de visión que van apareciendo con los años especialmente en personas que trabajan con ordenador.

Para ello, recomendamos el truco del 20-20-20. Es un sencillo consejo que puedes aplicarte en la oficina. Consiste en, cada 20 minutos, dejar de mirar la pantalla y enfocar la vista en algún objeto que esté a 20 metros durante 20 segundos.

4- Ilumina tu escritorio

Tener bien iluminado nuestro espacio de trabajo también es esencial para cuidar nuestros ojos, y mejorar nuestra productividad. A ser posible, colócate cerca de una ventana, con luz natural, que no sólo te permitirá ver mejor tu trabajo sino que, además, alegrará tu espacio. Estar cerca de una ventana y poder mirar fuera también ayuda a reducir los niveles de estrés.

5- Olvídate de las chocolatinas

Lo sentimos, sabemos que es un paso doloroso. Pero las chocolatinas, galletitas, refrescos y demás productos azucarados de la máquina expendedora no son buenas para nuestro bienestar. En cambio, recomendamos comer fruta. Una manzana es ideal para comer a media mañana, ya que saciará nuestra hambre y nos aportará vitaminas y energía para encarar el resto del día.

Además, es mejor decir adiós al menú grasiento del bar de debajo la ofi. Será mejor que preparemos una dieta equilibrada llena de verdura, y nos traigamos el tupper al trabajo. ¡La mejor manera de cuidar

nuestra salud, y con comida casera y deliciosa!

6- Haz estiramientos

Por último, unos estiramientos de brazos y espalda antes y después de la jornada laboral ayudarán a los músculos de la espalda a adaptarse a la oficina. ¡Un par de minutos antes y después de sentarse pueden evitarnos semanas de dolor!

7- Si estás de pie, camina

Muchos trabajos implican pasar horas de pie, especialmente aquellos que implican estar de cara al público. Eso acaba derivando en sobrecargar las piernas, sobre todo si se mantiene una misma postura durante mucho tiempo.

Para evitar la sobrecarga, es esencial ir cambiando de postura, disponiendo un pie más elevado que el otro con un peldaño. También se debe favorecer la circulación caminando cada unos 15-30 minutos, para equilibrar la musculatura. Después de una jornada laboral, puede ir bien un gel frio para ayudar a descansar las piernas.

Insomnio: ¿Qué es, y cómo derrotarlo?

El insomnio es un trastorno del sueño que cada vez es más frecuente entre la población. Habitualmente se asocia con procesos de preocupación o estrés, aunque puede deberse a muchas otras causas.

El insomnio puede consistir en dificultad para dormirse, despertarse de forma frecuente siendo difícil conciliar nuevamente el sueño, despertarse antes de lo que se desearía, y tener la sensación de no haber dormido lo suficiente. El insomnio va acompañado de fatiga, cansancio, falta de concentración y disminución del rendimiento mental y físico. Eso a su vez, puede provocar otros problemas, por ejemplo en la piel. Es decir, disminuye claramente la calidad de vida.

¿Qué causa el insomnio?

El insomnio puede tener orígenes diversos:

  • Situaciones generadoras de estrés temporal o crónico, debido a problemas o preocupaciones laborales, familiares, sexuales, económicas, etc.
  • Las condiciones físicas del espacio en el que se descansa.
  • Hábitos irregulares del sueño, así como cambios frecuentes de horarios a la hora de irse a dormir o de levantarse.
  • Malos hábitos alimenticios (cenas copiosas, irse a la cama con hambre).
  • Consumo de sustancias excitantes del sistema nervioso (té, café, alcohol, bebidas con cola, tabaco y drogas varias).
  • Tras intervenciones quirúrgicas (las patologías orgánicas que vienen acompañadas de dolor suelen ser causantes de dificultades para dormir).
  • Abstinencia del alcohol o de otras sustancias depresoras del sistema nervioso.
  • Efectos secundarios de los medicamentos.
  • Trastorno de estrés post-traumático: después de algún accidente, de un golpe, de un traumatismo o de alguna otra situación estresante (generalmente intensa y repentina) es posible que el individuo tenga dificultades leves o graves para descansar.
  • Estados de ansiedad excesiva (como crisis de ansiedad y ataques de ansiedad).

Algunos truquitos para prevenirlo

Si sufres de insomnio, lo recomendable es que lo consultes con tu médico de cabecera. De todos modos, te damos unos consejos para prevenirlo y ayudar a mitigarlo:

  • No tomar café ni bebidas con cafeína como mínimo 6 horas antes de ir a dormir.
  • Evitar la nicotina antes de acostarse, ya que también es excitante.
  • No tomar bebidas con alcohol antes de acostarse: puede facilitar conciliar el sueño, pero hará que nos despertemos más a menudo durante la noche.
  • No cenar comidas copiosas, con mucha grasa. Tampoco es recomendable irse a la cama con el estómago vacío: lo mejor es una cena ligera.
  • Hacer algo de ejercicio durante el día nos ayudará a dormir más plácidamente, pero evita hacerlo antes de acostarte o tu cuerpo no estará relajado.
  • Instaurar horarios regulares: ir siempre a la misma hora a la cama, y levantarse a la misma hora. Intenta dormir también ocho horas cada noche. De este modo, el cuerpo se acostumbrará a los horarios.

7 buenos hábitos para cuidar tu piel

La piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo, y la primera barrera protectora frente a microorganismos y enfermedades. Cuidar la piel es muy importante no solo por motivos estéticos, sino también por salud y bienestar general.

La cosmética es de gran ayuda para mantener la juventud de tu piel y para protegerla frente al paso de los años. Sin embargo, el estilo de vida también puede ser de utilidad para el cuidado de la piel ante el envejecimiento.

Por lo tanto es necesario incorporar hábitos de vida saludables que favorezcan el cuidado y la protección de la piel, no sólo ante el paso del tiempo, sino también ante factores ambientales que aceleran el envejecimiento prematuro de los tejidos.

7 hábitos indispensables para la piel

1: Bebe mucha agua: Una adecuada hidratación es indispensable para la piel. Evitarás la sequedad y favorecerás su oxigenación. También favorece una tonalidad adecuada y saludable.

2: Usa protector solar: Es imprescindible usar filtro solar para evitar enfermedades de la piel, además de manchas y arrugas. Tampoco es recomendable exponerse al sol durante las horas de máxima radiación ni durante mucho rato.

3: Duerme 8 horas al día: Durante el sueño se reduce el estrés y se favorece la regeneración celular. Una piel que no descansa se verá más vieja y perjudicada.

4: Realiza ejercicio de forma regular: El ejercicio tonifica la piel, y el sudor nos ayudará a limpiar los poros, destapándolos y eliminando sustancias de desecho.

5: Evita el tabaco: Fumar suma estrés a nuestra piel, resta antioxidantes y la reseca. ¡Le quita el brillo a la piel!

6: Consume abundantes frutas y verduras: Ricas en antioxidantes naturales y vitaminas esenciales para la regeneración celular. ¡Y son sanísimas!

7: Consume más pescado y menos carnes procesadas: El pescado es rico en grasas omega 3, que reducen el paso del tiempo en la piel. Las carnes procesadas, ricas en grasas de mala calidad, empobrecerán la circulación y no beneficiarán en nada nuestra piel.

Calambres musculares: Qué son y cómo combatirlos

Calambres, espasmos, rampas musculares… Estos dolorosísimos problemas, especialmente en las piernas, causan muchos dolores de cabeza en hombres y mujeres, tanto deportistas como sedentarios. En este artículo os daremos consejos para prevenirlos e intentar aliviar su dolor.

¿Qué son los calambres?

Los calambres son contracciones musculares involuntarias de un músculo o un grupo muscular, que causan un dolor que puede llegar a ser muy intenso. Debemos distinguirlo de las contracturas, pues estas, pese a que pueden llegar a durar días, no producen un dolor de la misma intensidad.

Los calambres o espasmos pueden distinguirse en dos tipos distintos, según el momento de su aparición: durante el esfuerzo o después del esfuerzo. Durante el esfuerzo aparecen por movimientos bruscos y el acumulamiento de desechos metabólicos dentro de la fibra muscular. Después del esfuerzo los espasmos ocurren a menudo por el trabajo excesivo del grupo muscular durante el ejercicio.

¿Cómo podemos combatirlos?

Para mitigar los espasmos producidos durante el esfuerzo lo primero que debemos hacer es parar el ejercicio. Dejar de correr, soltar las pesas o salir de la piscina inmediatamente. Debemos intentar después estirar el músculo afectado, como hacen los futbolistas que padecen rampas en las piernas al final de los partidos. En un primer momento, tras el espasmo, puede servir aplicar calor en el músculo afectado.

Los espasmos producidos después del esfuerzo se pueden mitigar de muchas maneras. La primera es una buena preparación física, ya que muchos os habréis dado cuenta que estos espasmos aparecen precisamente cuando empezamos a practicar un deporte y nuestro cuerpo no está acostumbrado.

Después, así como es indispensable un buen calentamiento antes de empezar el ejercicio, es también necesario ayudar a nuestro cuerpo a volver a la situación de reposo. Para eso son convenientes los estiramientos de los grupos musculares más utilizados (a poder ser, supervisados por un preparador físico). Además, complementariamente, es recomendable el uso de geles de frío que ayudarán a relajar nuestros músculos, a prevenir su fatiga y a tonificarlos.

Entre los muchos geles de frío del mercado recomendamos la aplicación del gel más innovador y líder del mercado, Fito Cold de Luvilay. Con este gel lograréis una sensación inmediata de frescor y bienestar, además de una recuperación muscular más rápida y eficaz.

La alimentación también ayuda

Una buena alimentación e hidratación son fundamentales para evitar la falta de nutrientes básicos que pueden favorecer la aparición de calambres. Debemos buscar esencialmente alimentos ricos en calcio, potasio, magnesio y sodio.

El potasio es el nutriente más efectivo para prevenir los calambres, y se puede encontrar en gran cantidad en frutas como los plátanos y las peras, en los tomates y espinacas y en algunos frutos secos.

También es esencial una buena hidratación a la hora del ejercicio físico. Debes hidratarte convenientemente con agua antes, durante y después del esfuerzo. Las bebidas isotónicas serán muy efectivas para reponer el agua y las sales minerales perdidas durante ejercicios de larga duración e intensidad. Una mala hidratación no sólo os facilitará la aparición de espasmos, ¡sino que podrá hacer que bajen tu concentración y tu rendimiento deportivo!

“Fito Cold ayuda a relajar la musculatura después del ejercicio” Xavi Casas, fisioterapeuta

Xavi Casas es fisioterapeuta, con dilatada experiencia en la fisioterapia deportiva, tanto dentro de equipos como en readaptación de deportistas. Miembro del equipo técnico de la Selección Española femenina sub-18 de hockey hierba como fisioterapeuta, ha pasado varias temporadas en el staff del primer equipo del Atlètic Terrassa femenino, con lo que cuenta con conocimientos sobre readaptación de deportistas de alto nivel. Xavi ha probado el Fito Cold gel frío de Luvilay, y nos cuenta su experiencia con él.

¿Qué deportes que estén al alcance de cualquiera recomiendas para tener una vida sana?

A mi parecer, para llevar una vida sana es indispensable realizar una actividad física regular fuera de nuestro ámbito laboral al menos una vez al día y para ello es muy recomendable practicar algún deporte.

Cada especialidad deportiva ofrece un conjunto de beneficios particulares pero también unos requisitos que debemos tener en cuenta cuando queremos iniciarnos en la actividad.

Como fisioterapeuta, siempre recomiendo que antes de empezar a practicar un deporte se valoren todas las variables funcionales que presenta el usuario: edad, peso, estado de sus articulaciones, del sistema musculoesquelético, respiratorio, cardíaco,… y escoger un deporte y una intensidad de éste adecuada a cada individuo.

Alguien que empieza a hacer deporte para mejorar su cualidad de vida puede padecer algunas molestias. ¿Cuáles son las molestias más comunes después de hacer deporte? ¿Cómo podemos prevenirlas y cómo podemos curarlas?

Cuando empezamos a realizar ejercicio o cambiamos alguno de los parámetros al que hemos acostumbrado al cuerpo es normal y común notar molestias durante y después de realizar la actividad.

Las molestias más comunes son las musculares, como por ejemplo las llamadas agujetas; que no son más que microrroturas de las fibras musculares y son en muchos casos necesarias para que el cuerpo se adapte al nuevo ejercicio o intensidad de éste. Las agujetas son micro roturas de las fibras musculares necesarias para la adaptación del cuerpo al nuevo ejercicio.

También son comunes las molestias o dolores articulares, siempre según el estado en que estén y la exigencia de la actividad que realizamos.

Como prevención es necesario tener una buena movilidad y elasticidad de todos los tejidos y hacer una buena progresión en el ejercicio haciendo un warm up o calentamiento acorde a la actividad. También es importante relajar bien la musculatura después del ejercicio, y los geles fríos como Fito Cold pueden ayudar a ello.

Los últimos dos meses has podido probar el gel frío Fito Cold de Luvilay. ¿Con quién lo has probado? ¿Es útil para después del deporte? ¿Y para recuperar lesiones? ¿Cómo y en qué casos debe aplicarse?

Fito Cold Gel Frío es una crema de absorción rápida muy útil para la recuperación muscular y para crear sensación de alivio. La utilizo prácticamente cada día en mi consulta de fisioterapia, donde principalmente trabajo con deportistas tanto de nivel amateur como de élite que realizan una actividad física diaria e intensa, que suele provocar dolores musculares y articulares.

Para aliviar dichos dolores utilizo un abanico de técnicas variado adaptado al tipo de paciente que viene a la consulta que he ido aprendiendo durante los años de profesión y formación extra que he ido realizando.

Suelo utilizar Fito Cold Gel Frío al final de las sesiones para ayudar a drenar la zona de tratamiento y dar una sensación de frescor que suele durar unas horas y mis pacientes agradecen. Fito Cold ayuda a drenar la zona de tratamiento y dar una sensación de frescor que dura horas y los pacientes agradecen.

Recomiendo aplicar las cremas recuperadoras como Fito Cold incluso uno mismo con un suave masaje circular, sin apretar demasiado y de distal a proximal (dirección de la punta de los dedos al tronco) para así favorecer el retorno venoso y el drenaje del líquido linfático acumulado.

¿Cuáles son los inconvenientes de una vida sedentaria?

La vida sedentaria es el gran enemigo de la salud; según la OMS (Organización Mundial de la Salud): “Al menos un 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud, por lo consiguiente, las enfermedades no transmisibles asociadas a la inactividad física son el mayor problema de salud pública en la mayoría de países del mundo”.

Los principales pero no únicos inconvenientes derivados de la inactividad física son el sobrepeso e incluso la obesidad que se puede presentar en cualquier etapa de la vida provocando a su vez múltiples posibles lesiones en nuestro cuerpo que nos va a limitar en nuestra actividad de vida diaria.

También la baja actividad física provoca que el estado de los sistemas musculares, articulares, respiratorios, circulatorios, etc. de nuestro cuerpo sean deficientes y afecten a nuestra salud.

¿Y las lesiones no deportivas más comunes?

Si nuestro trabajo o situación laboral nos obliga a permanecer muchas horas en una misma posición, tanto de pie como sentado, a realizar un mismo movimiento muchas veces, cargar peso y encima conlleva estrés, seguro reduciremos nuestros niveles de salud. Las lesiones más comunes suelen ser de la columna, tanto cervical, dorsal o lumbar, según la zona de dolor.

Las lesiones no deportivas más comunes suelen ser de la columna, pero también hay dolores articulares o piernas hinchadas.

También dolores articulares o piernas hinchadas en la población que tiene que permanecer de pie o realizando movimientos repetitivos durante su jornada laboral. Para esto también puede ser útil el gel frío Fito Cold, con un masaje al final del día.

¿Hay falsos mitos entre la gente que empieza a hacer deporte? ¿Puede ser peligroso hacerlo inadecuadamente, sin conocer tu cuerpo y sus necesidades? ¿Se producen lesiones por ignorancia?

Como he comentado anteriormente, mi opinión es que siempre podemos encontrar un deporte que se adapte más a cada individuo según sus condiciones y aplicar la frase de que no siempre lo que hace la mayoría tiene que ser bueno para mí.

El primer paso a realizar si queremos hacer una actividad es hacer un chequeo con profesionales sanitarios para que nos informen y certifiquen que somos aptos para esa actividad, incluso sería recomendable realizar una prueba de esfuerzo. Asimismo siempre debemos formarnos en la actividad que queremos realizar con profesionales que dominen a la perfección y sepan transmitir los conocimientos a los nuevos usuarios.

El caso más común son las lesiones en el running, ya sea saliendo a correr ocasionalmente o varias veces a la semana. Parece una actividad sencilla y como vamos mejorando fácilmente aumentamos la carga de entrenamiento a gran velocidad. Pues bien, realizar la carrera de forma inadecuada ya sea por una mala técnica de carrera o un calzado no apto puede provocar lesiones importantes. Por lo tanto siempre se debe realizar al menos unas clases de iniciación con un profesional del deporte que escojamos para asegurar una buena técnica de inicio y una preparación de los entrenamientos. Realizar running de forma inadecuada, por mala técnica o con un calzado no apto, puede provocar lesiones importantes.

Si queremos hacer un deporte/actividad de baja intensidad, bajo impacto y a su vez saludable nos podemos decantar, por ejemplo, por la marcha nórdica, un deporte que combina movilidad de todo el cuerpo con el caminar. Un ejercicio físico completo y apto para todo el mundo.

Has estado trabajando muchos años como fisioterapeuta en equipos de alto nivel, incluso selecciones nacionales. ¿Se sufren las mismas lesiones y se tratan igual que entre el deporte amateur o la gente común?

No, los deportistas de élite no suelen sufrir lesiones por falta de técnica o mal entrenamiento, ya que tienen un grupo profesionales que cuida ese aspecto, sino que en este caso las lesiones que padecen habitualmente son por traumatismos o bien por sobreuso y/o repetición de un movimiento.

En cuanto al tratamiento de dichas lesiones puede ser parecido o no al que se realiza en otro paciente, pero en realidad lo que premia es la rapidez de recuperación y la no recaída en el futuro.

Con el deporte de élite hay mucha más presión por parte del cuerpo técnico, del equipo y del propio deportista ya que como menos tiempo pase lesionado mayor será su rendimiento.

Actualmente tienes tu consulta de fisioterapia en un Box de Crossfit. ¿Qué es el Crossfit? ¿Está al alcance de todo el mundo? ¿Cómo debe practicarse? ¿Cuáles son las lesiones más comunes?

Actualmente colaboro con Crossfit Edelweiss en Sabadell, Barcelona. El Crossfit es un deporte relativamente nuevo, creado y exportado desde EE.UU., basado en el fitness i la halterofilia.

La idea del Crossfit es mezclar las condiciones físicas básicas del ser humano para crear el deportista más completo. Se realizan ejercicios funcionales constantemente variados y ejecutados a alta intensidad, pero adaptado a cada persona.

En mi opinión, con una buena formación inicial (para aprender a realizar los ejercicios de forma correcta), una programación adaptada según los objetivos que se buscan y un control por parte de profesionales sanitarios (médicos y fisioterapeutas) y entrenador, puede hacer Crossfit cualquier persona tenga la edad que tenga. Eso sí, es esencial que se realice en un Box Crossfit oficial, ya que sólo en estos centros nos aseguramos que los coaches (entrenadores) tengan los conocimientos necesarios y sepan enseñarlos de forma segura.

 

5 deportes para mejorar la circulación

Mejorar la circulación sanguínea es una de las máximas preocupaciones de hombres y mujeres. Más allá de trucos y remedios “mágicos”, es vital para nuestro cuerpo hacer deporte. No todos los deportes producen el mismo efecto, y mientras unos nos serán muy beneficiosos otros no generarán mejoras sensibles.

¿Cómo debe ser un deporte para mejorar la circulación?

La principal regla es que los deportes sean aeróbicos. Esto significa que el nivel de esfuerzo tiene que ser constante, en un ejercicio de media-larga duración. Lo contrario, esfuerzos cortos de alta intensidad, por ejemplo los que hacen los velocistas o jugadores de baloncesto, son anaeróbicos y no nos sirven.

Como la mala circulación se manifiesta principalmente en las piernas, en forma de piernas cargadas y manifestación de varices, debemos evitar también deportes que signifiquen impactos bruscos en ellos. Esto hace que descartemos, por ejemplo, el tenis o el baloncesto, así como correr por asfalto o con mal calzado.

 

Para calmar la pesadez de piernas después del ejercicio, y mejorar nuestra circulación a nivel local, podéis usar geles fríos como Fito Cold, que permitirán un gran alivio y bienestar, a la vez que hidratarán las piernas y facilitarán la relajación muscular.

1-Ciclismo

Darle a los pedales es de las mejores recetas para mejorar nuestra circulación general, tonificar nuestras piernas y, además, hacer un deporte divertidísimo con nuestros amigos al aire libre. Ya sea montado en una bici de montaña, de carretera o de paseo, el ciclismo es uno de los deportes más completos y sanos que se pueden realizar.

Pedalear a un ritmo constante, vigilando las marchas para no realizar sobreesfuerzos y poder mantener la cadencia, nos ayudará a conseguir nuestro propósito. ¡Verás como en poco tiempo no solo mejoras la circulación, también tu corazón ganará fuerza y capacidad de bombeo!

2-Running

Si no tienes bici no te preocupes: átate las zapatillas y sal a correr un rato. Cualquier excusa es buena para sucumbir a la moda runner, pero es ideal marcarse un objetivo – ya sea prepararse para participar en alguna carrera popular, o un tiempo que creas asequible.

Para evitar lastimar las piernas y las rodillas, recomendamos utilizar un calzado cómodo que amortigüe los impactos. En cualquier tienda especializada en deportes os darán consejos muy útiles en cuanto al material. También es mejor correr por pista que por asfalto, ¡la excusa perfecta para escapar de la ciudad!

3-Natación

No somos los primeros en decirlo: la natación es probablemente el deporte más completo para nuestro cuerpo. No solo mejora nuestro sistema locomotor reforzando nuestros músculos, también es ideal para mejorar la circulación, nuestro corazón o nuestros pulmones. ¡El mejor deporte para adquirir forma física!

Además de nadar en la piscina de tu centro deportivo puedes aventurarte a realizar travesías a mar abierto, acuatlones o carreras populares. ¡Te sorprenderás al conocer cuántas posibilidades te ofrece la natación!

4-Golf

Sí, el golf mejorará nuestra circulación. Eso sí, ¡prohibidos los coches! En el golf ejercitamos nuestro cuerpo especialmente al caminar, y un partido puede durar horas en las que estamos moviéndonos de pie, subiendo y bajando colinas, en un entorno natural y siempre bello.

Es recomendable caminar como mínimo media hora diaria para mejorar la circulación, especialmente las personas que por trabajo realizan una vida sedentaria, encerradas en oficinas. El golf, además de ser un deporte social y que ayuda a nuestra concentración y toma de decisiones, ofrece la oportunidad de caminar y mucho. ¡Prueba a contar los kilómetros que recorres durante un partido con cualquier aplicación!

5-Danza

Baile clásico, de salón, contemporáneo… Bailar es la excusa perfecta para moverse, relacionarse y mejorar la circulación, la flexibilidad y la coordinación. También nos ayudará a conseguir unas piernas más fuertes y tonificadas. Además, ¡siempre va bien saber bailar!

Con la práctica de ejercicio de forma regular, se estimula el retorno venoso y se potencia el bombeo de la sangre hacia las extremidades, consiguiendo una mejor circulación y unas piernas más saludables.

5 alimentos para combatir la piel seca

La piel seca es un problema común en muchos hombres y mujeres, especialmente los meses más fríos del año. Pese a que combatirla es difícil, modificando unos cuantos hábitos se puede prevenir fácilmente, mitigar sus molestias y ¡se puede combatir mucho mejor!

Además de cremas hidratantes para zonas castigadas por la piel seca como las manos, como podría ser la crema corporal Acilac Hidra, o cremas más potentes como Acilac Forte para las zonas más castigadas como los codos o los talones, podremos ayudar a combatirla con estos cinco alimentos, ¡fáciles de encontrar e incorporar a nuestra dieta!

1. Tomate

El tomate, además de ser uno de los protagonistas de nuestra preciada dieta mediterránea, es una gran fuente de antioxidantes como el licopeno, que nos protege de los radicales libres y, por lo tanto, previene el envejecimiento de la piel.

¡Además, el tomate es muy fácil de incorporar en nuestra dieta! Se puede comer crudo en ensaladas, o cocinado como acompañamientos de platos, en salsas… ¡Por eso es uno de nuestros alimentos favoritos!

2. Zanahoria

¿Habéis visto alguna vez a Buggs Bunny quejarse de piel seca? Eso es porque la zanahoria es muy rica en betacarotenos. Te ahorramos la búsqueda en Google: los betacarotenos son la provitamina A, que en nuestro organismo se transforma en vitamina A, ¡una vitamina vital para nuestra piel!

Esta vitamina A se encarga de prevenir el envejecimiento prematuro de la piel y favorece su regeneración celular. También favorece la aparición de melanina, que nos protege de los rayos solares. ¡Es ideal para aquellas personas que tienen la piel castigada por el sol!

3. Nueces

Este fruto seco, muy de moda últimamente, contiene mucha vitamina E, zinc y polifenoles, unos elementos muy útiles para que nuestra piel esté sana, cuidada y brillante. ¡Son ideales para su cuidado!

Además, las nueces son una gran fuente de omega-3, que nos ayuda a combatir nuestro colesterol y a prevenir enfermedades cardiovasculares. ¡Además, como todos los frutos secos, significan un gran aporte de energía!

4. Arándanos

Los arándanos rojos son unos de los frutos más beneficiosos de nuestra dieta. Ricos en vitamina C, son muy antioxidantes. ¡Nos ayudarán a conseguir una piel radiante!

Además, estos deliciosos frutos son muy útiles para combatir otros problemas como la infección de orina. ¡Un must en nuestra alimentación!

5. Chocolate negro

¡Dejábamos lo mejor para el final! El chocolate negro tiene múltiples beneficios, además de ser un alimento delicioso que gusta a (casi) todo el mundo. El chocolate es muy rico en flavonoides, que aportan firmeza y flexibilidad a nuestra piel.

No obstante, el chocolate contiene muchas calorías, así que se debe consumir con moderación. Recomendamos comer el chocolate de la máxima pureza posible. ¡Cuanta más pureza, más flavonoides!

Otras maneras de combatir la piel seca

La piel seca se puede deber a muchas causas, y tu dermatólogo o tu farmacéutico de confianza te pueden ayudar a encontrar la raíz de tu problema. Sin embargo, el uso de cremas hidratantes o cremas reparadoraste pueden ayudar a aliviar las molestias y prevenir que vaya a mayores.

Es importante que estos productos contengan un porcentaje elevado de ácido láctico, que hidrata la piel previniendo su escamación y favorece su regeneración. Las cremas Acilac de SAWES son las que contienen más ácido láctico del mercado, además de un pH de 3,5, que mejora la firmeza de la piel y su acción antiarrugas.

¡Adiós, estrías! 5 Consejos para evitarlas

Las estrías son atrofias cutáneas, similares a grietas que ocurren en nuestra piel. Ocurren cuando nuestro cuerpo cambia rápidamente, y la piel se estira y contrae en un período de tiempo demasiado corto para que se pueda adaptar normalmente. Esto pasa en casos de pérdidas de peso bruscas, incrementos de la masa muscular o, especialmente, tras los embarazos. La piel será más propensa a formar estrías cuando esté seca, mal cuidada y faltada de nutrientes.

¿Cómo prevenir las estrías?

Prevenir las estrías es más fácil de lo que comúnmente se cree. Muchas mujeres las temen cuando se quedan embarazadas, y el miedo a perder la figura es habitual entre las futuras madres. ¡Tranquilas! La clave está en el cuidado de la piel antes, durante y después de los nueve meses más felices de vuestra vida.

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El factor clave es la elasticidad de la piel. Las pieles bien hidratadas y cuidadas serán mucho más elásticas que las pieles más secas. Para empezar, deberemos mantener una dieta equilibrada y pobre en sodio, que aumenta la sequedad de la piel.

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Deberemos disminuir pues nuestro consumo de productos elaborados, envasados ​​y congelados por su alto contenido.

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Deberemos tomar mucha agua, ingrediente esencial para tener una piel elástica e hidratada.

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También ayudará comer alimentos ricos en vitaminas A, C, D y zinc, que ayudarán a elevar el colágeno de nuestra piel.

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Por último, y no por eso menos importante, es recomendable una aportación extra de hidratación a nuestra piel. La mejor manera para dar este último paso es el uso de leches de tratamiento corporal. La leche corporal Acilac AHA aporta 24 horas de hidratación intensa y prolongada, además de un gran porcentaje de ácido láctico, el más alto del mercado.

Las propiedades del ácido láctico aportan a Acilac AHA una alta capacidad de regeneración de la piel, elasticidad, firmeza y puede ayudar a eliminar la descamación y manchas y cicatrices en nuestra epidermis. Incluso en casos de extrema sequedad aportará lo necesario para conseguir una piel elástica, firme y tersa.

Dormir, clave para una piel bonita

El mito para conseguir una piel bonita se confirma. Un sueño reparador de 8 horas cada día ayuda a nuestra belleza, además de ser muy beneficioso en muchos otros aspectos como el control del estrés, la salud cardiovascular o un mejor rendimiento en el trabajo y los estudios.

Un estudio publicado por el prestigioso British Medical Journal descubrió que uno de los beneficios de un sueño de 8 horas por la noche, el recomendado por los médicos, afecta también muy beneficiosamente nuestro aspecto, haciéndonos parecer más sanos y atractivos.

Piel bonita

En el estudio, un grupo de hombres y mujeres fueron fotografiados tras pasar una noche durmiendo las ocho horas recomendadas, mientras que otro grupo fue fotografiado habiendo dormido poco y mal. El resultado fue significativo, y desveló que las personas que durmieron más aparecían más atractivos, además de tener un aspecto más sano que el resto.

Tras una sola noche en privación de sueño, en la que durmieron 5 horas en vez de 8, las personas aparecían un 6% menos atractivas, además de un 19% más cansados. Al dormir la piel aprovecha para regenerarse, y está más descansada, tersa y brillante. Además, nuestros ojos pierden enrojecimiento y disminuyen las ojeras.

Si queréis presumir de una piel sana, dormir las ocho horas cada noche os ayudará. Además, podéis daros una pequeña ayuda extra con cremas corporales como Acilac AHA, que con el porcentaje de ácido láctico más alto del mercado hidrata la piel durante 24 horas.

Otros beneficios

Dormir ocho horas seguidas nos ayudará a pensar con más claridad y a tomar mejores decisiones, ya sea en el trabajo, en los estudios o en la vida. También mejorará nuestro rendimiento deportivo, ya que incrementará nuestra psicomotricidad. A su vez, realizar deporte nos ayudará a dormir mejor.

El descanso también nos ayudará a combatir el estrés y la ansiedad, facilita la oxigenación de las células, mejora nuestra capacidad retentiva y de aprendizaje, procesos corporales como la digestión y nos ayudará a controlar la obesidad.

 

Grietas en las manos ¿cómo combatirlas?

Las grietas en la piel son un quebradero de cabeza para muchas personas de todas las edades. En invierno, la piel tiende a secarse más debido al frío. Por lo tanto, aumenta exponencialmente la posibilidad de que se agriete, generando molestias e incluso dolor.

El resecamiento de la piel es un problema común. Curiosamente, una de las causas es el lavado excesivo y el jabón. El jabón puede eliminar los aceites naturales que protegen la piel. Una vez que estos aceites desaparecen, la piel no puede retener la humedad. Los climas secos y especialmente el clima del invierno empeoran este problema.

La prevención, el mejor tratamiento

Como en la mayoría de problemas de salud, la prevención es lo más importante. La clave para evitar las grietas es tener la piel siempre bien hidratada, ya que una piel sana no se agrietará. En invierno es recomendable que las personas con tendencia a la aparición de grietas, especialmente en las manos, adopten una rutina de hidratación después de cada lavado.

Unas gotitas de crema hidratante en las manos después de lavarlas, o cuando se sienten especialmente secas o se muestran descamativas, es ideal para evitar problemas más graves. Las manos quedan muy expuestas en invierno al frío y al viento, además de ser una de las partes del cuerpo con la piel más sensible por su poca sudoración. Son recomendables cremas con porcentajes óptimos de ácido láctico.

También es muy recomendable el uso de guantes cuando se esté por la calle, para evitar la exposición al frío. Además, utiliza cremas de duración prolongada, como recomiendan los expertos. Así su efecto durará más en tu piel, y permitirán que no pierda la humedad proporcionada.

¿Cómo tratar las manos agrietadas?

Las grietas en las manos y otras zonas de la piel pueden aparecer, aunque con prevención las posibilidades de que ocurra disminuyan. Lo principal en ese caso es evitar que las grietas vayan a más y se produzcan heridas.

Se deben proteger de la exposición al aire, especialmente el frío, y del resecamiento. Es conveniente cubrir las grietas poco profundas con vaselinas, y usar pomada antibiótica si se llega a producir herida, así como vigilar que no se infecte ni se extienda. En caso de que la situación se agrave, es conveniente visitar un médico.