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7 truquitos para mejorar tu salud en la oficina

La salud en la oficina es importante para nuestro bienestar general y nuestra productividad. Pasar ocho o más horas al día sentado en una silla, delante de una pantalla, y comiendo chocolatinas y café de la máquina expendedora es todo lo contrario a cuidarse, aunque al salir pongamos todo nuestro empeño a ir al gimnasio.

Al fin y al cabo, en la oficina es donde pasamos más horas del día, en muchos casos. Es por lo tanto muy importante aplicar pequeñas medidas muy sencillas para cuidarnos. Así, esas ocho horas pasarán más rápido y nuestro cuerpo y mente nos lo agradecerán.

1- Cuida tu postura

Ya te lo decían tu madre al comer y tus profes en la escuela. Es muy importante para nuestro sistema locomotor cuidar nuestra postura al sentarnos en nuestra silla, delante del ordenador. El dolor de espalda producido por una mala postura puede derivar en lumbalgias y otros problemas, que causan baja laboral o pueden disminuir notablemente la productividad.

Es importante mantener una postura lo más recta posible, pero sin llegar a forzar las vértebras. Además, nuestros pies tienen que estar constantemente apoyados, ya sea en el suelo o en un reposapies. Debemos colocar la pantalla, teclado y ratón del ordenador de acorde a nuestra postura, y no al revés.

2- Bebe agua

Beber agua nos ayuda a regular la temperatura corporal y muchas funciones de nuestro organismo. Además, ayuda a mitigar dolores de cabeza, algo muy frecuente en oficinas ruidosas y trabajando ante pantallas. ¡Además, nos ayudará a tener una piel tersa e hidratada! Recomendamos llevar una botella de agua, o tener un vaso o taza. ¡También puedes tomar infusiones!

3- Descansa la vista

Los ojos acaban agotados después de horas delante de la pantalla del ordenador, llenando informes y consultando facturas. No hace falta recordar los problemas de visión que van apareciendo con los años especialmente en personas que trabajan con ordenador.

Para ello, recomendamos el truco del 20-20-20. Es un sencillo consejo que puedes aplicarte en la oficina. Consiste en, cada 20 minutos, dejar de mirar la pantalla y enfocar la vista en algún objeto que esté a 20 metros durante 20 segundos.

4- Ilumina tu escritorio

Tener bien iluminado nuestro espacio de trabajo también es esencial para cuidar nuestros ojos, y mejorar nuestra productividad. A ser posible, colócate cerca de una ventana, con luz natural, que no sólo te permitirá ver mejor tu trabajo sino que, además, alegrará tu espacio. Estar cerca de una ventana y poder mirar fuera también ayuda a reducir los niveles de estrés.

5- Olvídate de las chocolatinas

Lo sentimos, sabemos que es un paso doloroso. Pero las chocolatinas, galletitas, refrescos y demás productos azucarados de la máquina expendedora no son buenas para nuestro bienestar. En cambio, recomendamos comer fruta. Una manzana es ideal para comer a media mañana, ya que saciará nuestra hambre y nos aportará vitaminas y energía para encarar el resto del día.

Además, es mejor decir adiós al menú grasiento del bar de debajo la ofi. Será mejor que preparemos una dieta equilibrada llena de verdura, y nos traigamos el tupper al trabajo. ¡La mejor manera de cuidar

nuestra salud, y con comida casera y deliciosa!

6- Haz estiramientos

Por último, unos estiramientos de brazos y espalda antes y después de la jornada laboral ayudarán a los músculos de la espalda a adaptarse a la oficina. ¡Un par de minutos antes y después de sentarse pueden evitarnos semanas de dolor!

7- Si estás de pie, camina

Muchos trabajos implican pasar horas de pie, especialmente aquellos que implican estar de cara al público. Eso acaba derivando en sobrecargar las piernas, sobre todo si se mantiene una misma postura durante mucho tiempo.

Para evitar la sobrecarga, es esencial ir cambiando de postura, disponiendo un pie más elevado que el otro con un peldaño. También se debe favorecer la circulación caminando cada unos 15-30 minutos, para equilibrar la musculatura. Después de una jornada laboral, puede ir bien un gel frio para ayudar a descansar las piernas.

Insomnio: ¿Qué es, y cómo derrotarlo?

El insomnio es un trastorno del sueño que cada vez es más frecuente entre la población. Habitualmente se asocia con procesos de preocupación o estrés, aunque puede deberse a muchas otras causas.

El insomnio puede consistir en dificultad para dormirse, despertarse de forma frecuente siendo difícil conciliar nuevamente el sueño, despertarse antes de lo que se desearía, y tener la sensación de no haber dormido lo suficiente. El insomnio va acompañado de fatiga, cansancio, falta de concentración y disminución del rendimiento mental y físico. Eso a su vez, puede provocar otros problemas, por ejemplo en la piel. Es decir, disminuye claramente la calidad de vida.

¿Qué causa el insomnio?

El insomnio puede tener orígenes diversos:

  • Situaciones generadoras de estrés temporal o crónico, debido a problemas o preocupaciones laborales, familiares, sexuales, económicas, etc.
  • Las condiciones físicas del espacio en el que se descansa.
  • Hábitos irregulares del sueño, así como cambios frecuentes de horarios a la hora de irse a dormir o de levantarse.
  • Malos hábitos alimenticios (cenas copiosas, irse a la cama con hambre).
  • Consumo de sustancias excitantes del sistema nervioso (té, café, alcohol, bebidas con cola, tabaco y drogas varias).
  • Tras intervenciones quirúrgicas (las patologías orgánicas que vienen acompañadas de dolor suelen ser causantes de dificultades para dormir).
  • Abstinencia del alcohol o de otras sustancias depresoras del sistema nervioso.
  • Efectos secundarios de los medicamentos.
  • Trastorno de estrés post-traumático: después de algún accidente, de un golpe, de un traumatismo o de alguna otra situación estresante (generalmente intensa y repentina) es posible que el individuo tenga dificultades leves o graves para descansar.
  • Estados de ansiedad excesiva (como crisis de ansiedad y ataques de ansiedad).

Algunos truquitos para prevenirlo

Si sufres de insomnio, lo recomendable es que lo consultes con tu médico de cabecera. De todos modos, te damos unos consejos para prevenirlo y ayudar a mitigarlo:

  • No tomar café ni bebidas con cafeína como mínimo 6 horas antes de ir a dormir.
  • Evitar la nicotina antes de acostarse, ya que también es excitante.
  • No tomar bebidas con alcohol antes de acostarse: puede facilitar conciliar el sueño, pero hará que nos despertemos más a menudo durante la noche.
  • No cenar comidas copiosas, con mucha grasa. Tampoco es recomendable irse a la cama con el estómago vacío: lo mejor es una cena ligera.
  • Hacer algo de ejercicio durante el día nos ayudará a dormir más plácidamente, pero evita hacerlo antes de acostarte o tu cuerpo no estará relajado.
  • Instaurar horarios regulares: ir siempre a la misma hora a la cama, y levantarse a la misma hora. Intenta dormir también ocho horas cada noche. De este modo, el cuerpo se acostumbrará a los horarios.

7 buenos hábitos para cuidar tu piel

La piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo, y la primera barrera protectora frente a microorganismos y enfermedades. Cuidar la piel es muy importante no solo por motivos estéticos, sino también por salud y bienestar general.

La cosmética es de gran ayuda para mantener la juventud de tu piel y para protegerla frente al paso de los años. Sin embargo, el estilo de vida también puede ser de utilidad para el cuidado de la piel ante el envejecimiento.

Por lo tanto es necesario incorporar hábitos de vida saludables que favorezcan el cuidado y la protección de la piel, no sólo ante el paso del tiempo, sino también ante factores ambientales que aceleran el envejecimiento prematuro de los tejidos.

7 hábitos indispensables para la piel

1: Bebe mucha agua: Una adecuada hidratación es indispensable para la piel. Evitarás la sequedad y favorecerás su oxigenación. También favorece una tonalidad adecuada y saludable.

2: Usa protector solar: Es imprescindible usar filtro solar para evitar enfermedades de la piel, además de manchas y arrugas. Tampoco es recomendable exponerse al sol durante las horas de máxima radiación ni durante mucho rato.

3: Duerme 8 horas al día: Durante el sueño se reduce el estrés y se favorece la regeneración celular. Una piel que no descansa se verá más vieja y perjudicada.

4: Realiza ejercicio de forma regular: El ejercicio tonifica la piel, y el sudor nos ayudará a limpiar los poros, destapándolos y eliminando sustancias de desecho.

5: Evita el tabaco: Fumar suma estrés a nuestra piel, resta antioxidantes y la reseca. ¡Le quita el brillo a la piel!

6: Consume abundantes frutas y verduras: Ricas en antioxidantes naturales y vitaminas esenciales para la regeneración celular. ¡Y son sanísimas!

7: Consume más pescado y menos carnes procesadas: El pescado es rico en grasas omega 3, que reducen el paso del tiempo en la piel. Las carnes procesadas, ricas en grasas de mala calidad, empobrecerán la circulación y no beneficiarán en nada nuestra piel.

Calambres musculares: Qué son y cómo combatirlos

Calambres, espasmos, rampas musculares… Estos dolorosísimos problemas, especialmente en las piernas, causan muchos dolores de cabeza en hombres y mujeres, tanto deportistas como sedentarios. En este artículo os daremos consejos para prevenirlos e intentar aliviar su dolor.

¿Qué son los calambres?

Los calambres son contracciones musculares involuntarias de un músculo o un grupo muscular, que causan un dolor que puede llegar a ser muy intenso. Debemos distinguirlo de las contracturas, pues estas, pese a que pueden llegar a durar días, no producen un dolor de la misma intensidad.

Los calambres o espasmos pueden distinguirse en dos tipos distintos, según el momento de su aparición: durante el esfuerzo o después del esfuerzo. Durante el esfuerzo aparecen por movimientos bruscos y el acumulamiento de desechos metabólicos dentro de la fibra muscular. Después del esfuerzo los espasmos ocurren a menudo por el trabajo excesivo del grupo muscular durante el ejercicio.

¿Cómo podemos combatirlos?

Para mitigar los espasmos producidos durante el esfuerzo lo primero que debemos hacer es parar el ejercicio. Dejar de correr, soltar las pesas o salir de la piscina inmediatamente. Debemos intentar después estirar el músculo afectado, como hacen los futbolistas que padecen rampas en las piernas al final de los partidos. En un primer momento, tras el espasmo, puede servir aplicar calor en el músculo afectado.

Los espasmos producidos después del esfuerzo se pueden mitigar de muchas maneras. La primera es una buena preparación física, ya que muchos os habréis dado cuenta que estos espasmos aparecen precisamente cuando empezamos a practicar un deporte y nuestro cuerpo no está acostumbrado.

Después, así como es indispensable un buen calentamiento antes de empezar el ejercicio, es también necesario ayudar a nuestro cuerpo a volver a la situación de reposo. Para eso son convenientes los estiramientos de los grupos musculares más utilizados (a poder ser, supervisados por un preparador físico). Además, complementariamente, es recomendable el uso de geles de frío que ayudarán a relajar nuestros músculos, a prevenir su fatiga y a tonificarlos.

Entre los muchos geles de frío del mercado recomendamos la aplicación del gel más innovador y líder del mercado, Fito Cold de Luvilay. Con este gel lograréis una sensación inmediata de frescor y bienestar, además de una recuperación muscular más rápida y eficaz.

La alimentación también ayuda

Una buena alimentación e hidratación son fundamentales para evitar la falta de nutrientes básicos que pueden favorecer la aparición de calambres. Debemos buscar esencialmente alimentos ricos en calcio, potasio, magnesio y sodio.

El potasio es el nutriente más efectivo para prevenir los calambres, y se puede encontrar en gran cantidad en frutas como los plátanos y las peras, en los tomates y espinacas y en algunos frutos secos.

También es esencial una buena hidratación a la hora del ejercicio físico. Debes hidratarte convenientemente con agua antes, durante y después del esfuerzo. Las bebidas isotónicas serán muy efectivas para reponer el agua y las sales minerales perdidas durante ejercicios de larga duración e intensidad. Una mala hidratación no sólo os facilitará la aparición de espasmos, ¡sino que podrá hacer que bajen tu concentración y tu rendimiento deportivo!

“Fito Cold ayuda a relajar la musculatura después del ejercicio” Xavi Casas, fisioterapeuta

Xavi Casas es fisioterapeuta, con dilatada experiencia en la fisioterapia deportiva, tanto dentro de equipos como en readaptación de deportistas. Miembro del equipo técnico de la Selección Española femenina sub-18 de hockey hierba como fisioterapeuta, ha pasado varias temporadas en el staff del primer equipo del Atlètic Terrassa femenino, con lo que cuenta con conocimientos sobre readaptación de deportistas de alto nivel. Xavi ha probado el Fito Cold gel frío de Luvilay, y nos cuenta su experiencia con él.

¿Qué deportes que estén al alcance de cualquiera recomiendas para tener una vida sana?

A mi parecer, para llevar una vida sana es indispensable realizar una actividad física regular fuera de nuestro ámbito laboral al menos una vez al día y para ello es muy recomendable practicar algún deporte.

Cada especialidad deportiva ofrece un conjunto de beneficios particulares pero también unos requisitos que debemos tener en cuenta cuando queremos iniciarnos en la actividad.

Como fisioterapeuta, siempre recomiendo que antes de empezar a practicar un deporte se valoren todas las variables funcionales que presenta el usuario: edad, peso, estado de sus articulaciones, del sistema musculoesquelético, respiratorio, cardíaco,… y escoger un deporte y una intensidad de éste adecuada a cada individuo.

Alguien que empieza a hacer deporte para mejorar su cualidad de vida puede padecer algunas molestias. ¿Cuáles son las molestias más comunes después de hacer deporte? ¿Cómo podemos prevenirlas y cómo podemos curarlas?

Cuando empezamos a realizar ejercicio o cambiamos alguno de los parámetros al que hemos acostumbrado al cuerpo es normal y común notar molestias durante y después de realizar la actividad.

Las molestias más comunes son las musculares, como por ejemplo las llamadas agujetas; que no son más que microrroturas de las fibras musculares y son en muchos casos necesarias para que el cuerpo se adapte al nuevo ejercicio o intensidad de éste. Las agujetas son micro roturas de las fibras musculares necesarias para la adaptación del cuerpo al nuevo ejercicio.

También son comunes las molestias o dolores articulares, siempre según el estado en que estén y la exigencia de la actividad que realizamos.

Como prevención es necesario tener una buena movilidad y elasticidad de todos los tejidos y hacer una buena progresión en el ejercicio haciendo un warm up o calentamiento acorde a la actividad. También es importante relajar bien la musculatura después del ejercicio, y los geles fríos como Fito Cold pueden ayudar a ello.

Los últimos dos meses has podido probar el gel frío Fito Cold de Luvilay. ¿Con quién lo has probado? ¿Es útil para después del deporte? ¿Y para recuperar lesiones? ¿Cómo y en qué casos debe aplicarse?

Fito Cold Gel Frío es una crema de absorción rápida muy útil para la recuperación muscular y para crear sensación de alivio. La utilizo prácticamente cada día en mi consulta de fisioterapia, donde principalmente trabajo con deportistas tanto de nivel amateur como de élite que realizan una actividad física diaria e intensa, que suele provocar dolores musculares y articulares.

Para aliviar dichos dolores utilizo un abanico de técnicas variado adaptado al tipo de paciente que viene a la consulta que he ido aprendiendo durante los años de profesión y formación extra que he ido realizando.

Suelo utilizar Fito Cold Gel Frío al final de las sesiones para ayudar a drenar la zona de tratamiento y dar una sensación de frescor que suele durar unas horas y mis pacientes agradecen. Fito Cold ayuda a drenar la zona de tratamiento y dar una sensación de frescor que dura horas y los pacientes agradecen.

Recomiendo aplicar las cremas recuperadoras como Fito Cold incluso uno mismo con un suave masaje circular, sin apretar demasiado y de distal a proximal (dirección de la punta de los dedos al tronco) para así favorecer el retorno venoso y el drenaje del líquido linfático acumulado.

¿Cuáles son los inconvenientes de una vida sedentaria?

La vida sedentaria es el gran enemigo de la salud; según la OMS (Organización Mundial de la Salud): “Al menos un 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud, por lo consiguiente, las enfermedades no transmisibles asociadas a la inactividad física son el mayor problema de salud pública en la mayoría de países del mundo”.

Los principales pero no únicos inconvenientes derivados de la inactividad física son el sobrepeso e incluso la obesidad que se puede presentar en cualquier etapa de la vida provocando a su vez múltiples posibles lesiones en nuestro cuerpo que nos va a limitar en nuestra actividad de vida diaria.

También la baja actividad física provoca que el estado de los sistemas musculares, articulares, respiratorios, circulatorios, etc. de nuestro cuerpo sean deficientes y afecten a nuestra salud.

¿Y las lesiones no deportivas más comunes?

Si nuestro trabajo o situación laboral nos obliga a permanecer muchas horas en una misma posición, tanto de pie como sentado, a realizar un mismo movimiento muchas veces, cargar peso y encima conlleva estrés, seguro reduciremos nuestros niveles de salud. Las lesiones más comunes suelen ser de la columna, tanto cervical, dorsal o lumbar, según la zona de dolor.

Las lesiones no deportivas más comunes suelen ser de la columna, pero también hay dolores articulares o piernas hinchadas.

También dolores articulares o piernas hinchadas en la población que tiene que permanecer de pie o realizando movimientos repetitivos durante su jornada laboral. Para esto también puede ser útil el gel frío Fito Cold, con un masaje al final del día.

¿Hay falsos mitos entre la gente que empieza a hacer deporte? ¿Puede ser peligroso hacerlo inadecuadamente, sin conocer tu cuerpo y sus necesidades? ¿Se producen lesiones por ignorancia?

Como he comentado anteriormente, mi opinión es que siempre podemos encontrar un deporte que se adapte más a cada individuo según sus condiciones y aplicar la frase de que no siempre lo que hace la mayoría tiene que ser bueno para mí.

El primer paso a realizar si queremos hacer una actividad es hacer un chequeo con profesionales sanitarios para que nos informen y certifiquen que somos aptos para esa actividad, incluso sería recomendable realizar una prueba de esfuerzo. Asimismo siempre debemos formarnos en la actividad que queremos realizar con profesionales que dominen a la perfección y sepan transmitir los conocimientos a los nuevos usuarios.

El caso más común son las lesiones en el running, ya sea saliendo a correr ocasionalmente o varias veces a la semana. Parece una actividad sencilla y como vamos mejorando fácilmente aumentamos la carga de entrenamiento a gran velocidad. Pues bien, realizar la carrera de forma inadecuada ya sea por una mala técnica de carrera o un calzado no apto puede provocar lesiones importantes. Por lo tanto siempre se debe realizar al menos unas clases de iniciación con un profesional del deporte que escojamos para asegurar una buena técnica de inicio y una preparación de los entrenamientos. Realizar running de forma inadecuada, por mala técnica o con un calzado no apto, puede provocar lesiones importantes.

Si queremos hacer un deporte/actividad de baja intensidad, bajo impacto y a su vez saludable nos podemos decantar, por ejemplo, por la marcha nórdica, un deporte que combina movilidad de todo el cuerpo con el caminar. Un ejercicio físico completo y apto para todo el mundo.

Has estado trabajando muchos años como fisioterapeuta en equipos de alto nivel, incluso selecciones nacionales. ¿Se sufren las mismas lesiones y se tratan igual que entre el deporte amateur o la gente común?

No, los deportistas de élite no suelen sufrir lesiones por falta de técnica o mal entrenamiento, ya que tienen un grupo profesionales que cuida ese aspecto, sino que en este caso las lesiones que padecen habitualmente son por traumatismos o bien por sobreuso y/o repetición de un movimiento.

En cuanto al tratamiento de dichas lesiones puede ser parecido o no al que se realiza en otro paciente, pero en realidad lo que premia es la rapidez de recuperación y la no recaída en el futuro.

Con el deporte de élite hay mucha más presión por parte del cuerpo técnico, del equipo y del propio deportista ya que como menos tiempo pase lesionado mayor será su rendimiento.

Actualmente tienes tu consulta de fisioterapia en un Box de Crossfit. ¿Qué es el Crossfit? ¿Está al alcance de todo el mundo? ¿Cómo debe practicarse? ¿Cuáles son las lesiones más comunes?

Actualmente colaboro con Crossfit Edelweiss en Sabadell, Barcelona. El Crossfit es un deporte relativamente nuevo, creado y exportado desde EE.UU., basado en el fitness i la halterofilia.

La idea del Crossfit es mezclar las condiciones físicas básicas del ser humano para crear el deportista más completo. Se realizan ejercicios funcionales constantemente variados y ejecutados a alta intensidad, pero adaptado a cada persona.

En mi opinión, con una buena formación inicial (para aprender a realizar los ejercicios de forma correcta), una programación adaptada según los objetivos que se buscan y un control por parte de profesionales sanitarios (médicos y fisioterapeutas) y entrenador, puede hacer Crossfit cualquier persona tenga la edad que tenga. Eso sí, es esencial que se realice en un Box Crossfit oficial, ya que sólo en estos centros nos aseguramos que los coaches (entrenadores) tengan los conocimientos necesarios y sepan enseñarlos de forma segura.

 

5 deportes para mejorar la circulación

Mejorar la circulación sanguínea es una de las máximas preocupaciones de hombres y mujeres. Más allá de trucos y remedios “mágicos”, es vital para nuestro cuerpo hacer deporte. No todos los deportes producen el mismo efecto, y mientras unos nos serán muy beneficiosos otros no generarán mejoras sensibles.

¿Cómo debe ser un deporte para mejorar la circulación?

La principal regla es que los deportes sean aeróbicos. Esto significa que el nivel de esfuerzo tiene que ser constante, en un ejercicio de media-larga duración. Lo contrario, esfuerzos cortos de alta intensidad, por ejemplo los que hacen los velocistas o jugadores de baloncesto, son anaeróbicos y no nos sirven.

Como la mala circulación se manifiesta principalmente en las piernas, en forma de piernas cargadas y manifestación de varices, debemos evitar también deportes que signifiquen impactos bruscos en ellos. Esto hace que descartemos, por ejemplo, el tenis o el baloncesto, así como correr por asfalto o con mal calzado.

 

Para calmar la pesadez de piernas después del ejercicio, y mejorar nuestra circulación a nivel local, podéis usar geles fríos como Fito Cold, que permitirán un gran alivio y bienestar, a la vez que hidratarán las piernas y facilitarán la relajación muscular.

1-Ciclismo

Darle a los pedales es de las mejores recetas para mejorar nuestra circulación general, tonificar nuestras piernas y, además, hacer un deporte divertidísimo con nuestros amigos al aire libre. Ya sea montado en una bici de montaña, de carretera o de paseo, el ciclismo es uno de los deportes más completos y sanos que se pueden realizar.

Pedalear a un ritmo constante, vigilando las marchas para no realizar sobreesfuerzos y poder mantener la cadencia, nos ayudará a conseguir nuestro propósito. ¡Verás como en poco tiempo no solo mejoras la circulación, también tu corazón ganará fuerza y capacidad de bombeo!

2-Running

Si no tienes bici no te preocupes: átate las zapatillas y sal a correr un rato. Cualquier excusa es buena para sucumbir a la moda runner, pero es ideal marcarse un objetivo – ya sea prepararse para participar en alguna carrera popular, o un tiempo que creas asequible.

Para evitar lastimar las piernas y las rodillas, recomendamos utilizar un calzado cómodo que amortigüe los impactos. En cualquier tienda especializada en deportes os darán consejos muy útiles en cuanto al material. También es mejor correr por pista que por asfalto, ¡la excusa perfecta para escapar de la ciudad!

3-Natación

No somos los primeros en decirlo: la natación es probablemente el deporte más completo para nuestro cuerpo. No solo mejora nuestro sistema locomotor reforzando nuestros músculos, también es ideal para mejorar la circulación, nuestro corazón o nuestros pulmones. ¡El mejor deporte para adquirir forma física!

Además de nadar en la piscina de tu centro deportivo puedes aventurarte a realizar travesías a mar abierto, acuatlones o carreras populares. ¡Te sorprenderás al conocer cuántas posibilidades te ofrece la natación!

4-Golf

Sí, el golf mejorará nuestra circulación. Eso sí, ¡prohibidos los coches! En el golf ejercitamos nuestro cuerpo especialmente al caminar, y un partido puede durar horas en las que estamos moviéndonos de pie, subiendo y bajando colinas, en un entorno natural y siempre bello.

Es recomendable caminar como mínimo media hora diaria para mejorar la circulación, especialmente las personas que por trabajo realizan una vida sedentaria, encerradas en oficinas. El golf, además de ser un deporte social y que ayuda a nuestra concentración y toma de decisiones, ofrece la oportunidad de caminar y mucho. ¡Prueba a contar los kilómetros que recorres durante un partido con cualquier aplicación!

5-Danza

Baile clásico, de salón, contemporáneo… Bailar es la excusa perfecta para moverse, relacionarse y mejorar la circulación, la flexibilidad y la coordinación. También nos ayudará a conseguir unas piernas más fuertes y tonificadas. Además, ¡siempre va bien saber bailar!

Con la práctica de ejercicio de forma regular, se estimula el retorno venoso y se potencia el bombeo de la sangre hacia las extremidades, consiguiendo una mejor circulación y unas piernas más saludables.

5 alimentos para combatir la piel seca

La piel seca es un problema común en muchos hombres y mujeres, especialmente los meses más fríos del año. Pese a que combatirla es difícil, modificando unos cuantos hábitos se puede prevenir fácilmente, mitigar sus molestias y ¡se puede combatir mucho mejor!

Además de cremas hidratantes para zonas castigadas por la piel seca como las manos, como podría ser la crema corporal Acilac Hidra, o cremas más potentes como Acilac Forte para las zonas más castigadas como los codos o los talones, podremos ayudar a combatirla con estos cinco alimentos, ¡fáciles de encontrar e incorporar a nuestra dieta!

1. Tomate

El tomate, además de ser uno de los protagonistas de nuestra preciada dieta mediterránea, es una gran fuente de antioxidantes como el licopeno, que nos protege de los radicales libres y, por lo tanto, previene el envejecimiento de la piel.

¡Además, el tomate es muy fácil de incorporar en nuestra dieta! Se puede comer crudo en ensaladas, o cocinado como acompañamientos de platos, en salsas… ¡Por eso es uno de nuestros alimentos favoritos!

2. Zanahoria

¿Habéis visto alguna vez a Buggs Bunny quejarse de piel seca? Eso es porque la zanahoria es muy rica en betacarotenos. Te ahorramos la búsqueda en Google: los betacarotenos son la provitamina A, que en nuestro organismo se transforma en vitamina A, ¡una vitamina vital para nuestra piel!

Esta vitamina A se encarga de prevenir el envejecimiento prematuro de la piel y favorece su regeneración celular. También favorece la aparición de melanina, que nos protege de los rayos solares. ¡Es ideal para aquellas personas que tienen la piel castigada por el sol!

3. Nueces

Este fruto seco, muy de moda últimamente, contiene mucha vitamina E, zinc y polifenoles, unos elementos muy útiles para que nuestra piel esté sana, cuidada y brillante. ¡Son ideales para su cuidado!

Además, las nueces son una gran fuente de omega-3, que nos ayuda a combatir nuestro colesterol y a prevenir enfermedades cardiovasculares. ¡Además, como todos los frutos secos, significan un gran aporte de energía!

4. Arándanos

Los arándanos rojos son unos de los frutos más beneficiosos de nuestra dieta. Ricos en vitamina C, son muy antioxidantes. ¡Nos ayudarán a conseguir una piel radiante!

Además, estos deliciosos frutos son muy útiles para combatir otros problemas como la infección de orina. ¡Un must en nuestra alimentación!

5. Chocolate negro

¡Dejábamos lo mejor para el final! El chocolate negro tiene múltiples beneficios, además de ser un alimento delicioso que gusta a (casi) todo el mundo. El chocolate es muy rico en flavonoides, que aportan firmeza y flexibilidad a nuestra piel.

No obstante, el chocolate contiene muchas calorías, así que se debe consumir con moderación. Recomendamos comer el chocolate de la máxima pureza posible. ¡Cuanta más pureza, más flavonoides!

Otras maneras de combatir la piel seca

La piel seca se puede deber a muchas causas, y tu dermatólogo o tu farmacéutico de confianza te pueden ayudar a encontrar la raíz de tu problema. Sin embargo, el uso de cremas hidratantes o cremas reparadoraste pueden ayudar a aliviar las molestias y prevenir que vaya a mayores.

Es importante que estos productos contengan un porcentaje elevado de ácido láctico, que hidrata la piel previniendo su escamación y favorece su regeneración. Las cremas Acilac de SAWES son las que contienen más ácido láctico del mercado, además de un pH de 3,5, que mejora la firmeza de la piel y su acción antiarrugas.

¡Adiós, estrías! 5 Consejos para evitarlas

Las estrías son atrofias cutáneas, similares a grietas que ocurren en nuestra piel. Ocurren cuando nuestro cuerpo cambia rápidamente, y la piel se estira y contrae en un período de tiempo demasiado corto para que se pueda adaptar normalmente. Esto pasa en casos de pérdidas de peso bruscas, incrementos de la masa muscular o, especialmente, tras los embarazos. La piel será más propensa a formar estrías cuando esté seca, mal cuidada y faltada de nutrientes.

¿Cómo prevenir las estrías?

Prevenir las estrías es más fácil de lo que comúnmente se cree. Muchas mujeres las temen cuando se quedan embarazadas, y el miedo a perder la figura es habitual entre las futuras madres. ¡Tranquilas! La clave está en el cuidado de la piel antes, durante y después de los nueve meses más felices de vuestra vida.

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El factor clave es la elasticidad de la piel. Las pieles bien hidratadas y cuidadas serán mucho más elásticas que las pieles más secas. Para empezar, deberemos mantener una dieta equilibrada y pobre en sodio, que aumenta la sequedad de la piel.

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Deberemos disminuir pues nuestro consumo de productos elaborados, envasados ​​y congelados por su alto contenido.

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Deberemos tomar mucha agua, ingrediente esencial para tener una piel elástica e hidratada.

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También ayudará comer alimentos ricos en vitaminas A, C, D y zinc, que ayudarán a elevar el colágeno de nuestra piel.

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Por último, y no por eso menos importante, es recomendable una aportación extra de hidratación a nuestra piel. La mejor manera para dar este último paso es el uso de leches de tratamiento corporal. La leche corporal Acilac AHA aporta 24 horas de hidratación intensa y prolongada, además de un gran porcentaje de ácido láctico, el más alto del mercado.

Las propiedades del ácido láctico aportan a Acilac AHA una alta capacidad de regeneración de la piel, elasticidad, firmeza y puede ayudar a eliminar la descamación y manchas y cicatrices en nuestra epidermis. Incluso en casos de extrema sequedad aportará lo necesario para conseguir una piel elástica, firme y tersa.

Dormir, clave para una piel bonita

El mito para conseguir una piel bonita se confirma. Un sueño reparador de 8 horas cada día ayuda a nuestra belleza, además de ser muy beneficioso en muchos otros aspectos como el control del estrés, la salud cardiovascular o un mejor rendimiento en el trabajo y los estudios.

Un estudio publicado por el prestigioso British Medical Journal descubrió que uno de los beneficios de un sueño de 8 horas por la noche, el recomendado por los médicos, afecta también muy beneficiosamente nuestro aspecto, haciéndonos parecer más sanos y atractivos.

Piel bonita

En el estudio, un grupo de hombres y mujeres fueron fotografiados tras pasar una noche durmiendo las ocho horas recomendadas, mientras que otro grupo fue fotografiado habiendo dormido poco y mal. El resultado fue significativo, y desveló que las personas que durmieron más aparecían más atractivos, además de tener un aspecto más sano que el resto.

Tras una sola noche en privación de sueño, en la que durmieron 5 horas en vez de 8, las personas aparecían un 6% menos atractivas, además de un 19% más cansados. Al dormir la piel aprovecha para regenerarse, y está más descansada, tersa y brillante. Además, nuestros ojos pierden enrojecimiento y disminuyen las ojeras.

Si queréis presumir de una piel sana, dormir las ocho horas cada noche os ayudará. Además, podéis daros una pequeña ayuda extra con cremas corporales como Acilac AHA, que con el porcentaje de ácido láctico más alto del mercado hidrata la piel durante 24 horas.

Otros beneficios

Dormir ocho horas seguidas nos ayudará a pensar con más claridad y a tomar mejores decisiones, ya sea en el trabajo, en los estudios o en la vida. También mejorará nuestro rendimiento deportivo, ya que incrementará nuestra psicomotricidad. A su vez, realizar deporte nos ayudará a dormir mejor.

El descanso también nos ayudará a combatir el estrés y la ansiedad, facilita la oxigenación de las células, mejora nuestra capacidad retentiva y de aprendizaje, procesos corporales como la digestión y nos ayudará a controlar la obesidad.

 

Grietas en las manos ¿cómo combatirlas?

Las grietas en la piel son un quebradero de cabeza para muchas personas de todas las edades. En invierno, la piel tiende a secarse más debido al frío. Por lo tanto, aumenta exponencialmente la posibilidad de que se agriete, generando molestias e incluso dolor.

El resecamiento de la piel es un problema común. Curiosamente, una de las causas es el lavado excesivo y el jabón. El jabón puede eliminar los aceites naturales que protegen la piel. Una vez que estos aceites desaparecen, la piel no puede retener la humedad. Los climas secos y especialmente el clima del invierno empeoran este problema.

La prevención, el mejor tratamiento

Como en la mayoría de problemas de salud, la prevención es lo más importante. La clave para evitar las grietas es tener la piel siempre bien hidratada, ya que una piel sana no se agrietará. En invierno es recomendable que las personas con tendencia a la aparición de grietas, especialmente en las manos, adopten una rutina de hidratación después de cada lavado.

Unas gotitas de crema hidratante en las manos después de lavarlas, o cuando se sienten especialmente secas o se muestran descamativas, es ideal para evitar problemas más graves. Las manos quedan muy expuestas en invierno al frío y al viento, además de ser una de las partes del cuerpo con la piel más sensible por su poca sudoración. Son recomendables cremas con porcentajes óptimos de ácido láctico.

También es muy recomendable el uso de guantes cuando se esté por la calle, para evitar la exposición al frío. Además, utiliza cremas de duración prolongada, como recomiendan los expertos. Así su efecto durará más en tu piel, y permitirán que no pierda la humedad proporcionada.

¿Cómo tratar las manos agrietadas?

Las grietas en las manos y otras zonas de la piel pueden aparecer, aunque con prevención las posibilidades de que ocurra disminuyan. Lo principal en ese caso es evitar que las grietas vayan a más y se produzcan heridas.

Se deben proteger de la exposición al aire, especialmente el frío, y del resecamiento. Es conveniente cubrir las grietas poco profundas con vaselinas, y usar pomada antibiótica si se llega a producir herida, así como vigilar que no se infecte ni se extienda. En caso de que la situación se agrave, es conveniente visitar un médico.